Студопедия  
Главная страница | Контакты | Случайная страница

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Комплекс упражнений №1.

Читайте также:
  1. IV. Выполнение тренировочных упражнений.
  2. O Комплекс правил, норм, установок, регулирующих различные сферы человеческой деятельности
  3. Q]3:1: Комплекс мер, направленных на устранение изменений централизации и
  4. SWOT-анализ ООО «Санаторно-курортный комплекс «Волжанка».
  5. А. Адлер Комплекс неполноценности и комплекс превосходства
  6. Аграрное право как комплексная отрасль.
  7. Агропромисловий комплекс району
  8. Агропромыш. комплекс (АПК), его роль в экономике страны. Структура АПК. Перспективы развития АПК Беларуси
  9. Агропромышленный комплекс
  10. Адаптивная физическая культура- составнаячасть комплексной реабилитации инвалидов

Исходное положение - сидя на полу.

1) Сгибание - разгибание пальцев ног.

2) Сгибание - разгибание стоп.

3) Напрягаем четырехглавую мышцу бедра.

4) Согнуть одну ногу в колене, выпрямить ее.

5) Поднять прямую ногу, носочек на себя, опустить. То же другой ногой.

6) Тянем носочки "на себя" на 3 счета.

7) Расслабить ноги.

Отведение прямой ноги в сторону.

1) согнуть ногу, поставить ее на пятку,

2) на носочек,

3) на пятку, и.т. п.

Здоровая нога согнута, обхватить колено руками; качать прямую больную ногу, носочек на себя (нога прямо, ротирована вовнутрь, наружу - по очереди).

 

Исходное положение - лежа на полу.

1) поднять согнутую ногу,

2) опустить, выпрямляя ее, на пол.

 

1) поднять прямую ногу, носочек на себя,

2) от себя,

3) на себя,

4) и. т. п.

 

1) Обхватив колено руками, тянуть его на себя на 3 счета.

2) Ноги согнуты. Поднимать таз.

 

Исходное положение - ноги прямые.

1) поднять одну согнутую ногу,

2) присоединить другую согнутую ногу,

3) опустить одну прямую ногу на пол,

4) то же другой ногой.

 

Ноги согнуты. Наклонять колени из стороны в сторону.

"Велосипед" вперед.

Исходное положение - ноги согнуты, стопы вместе.

1) развести пятки,

2) свести пятки,

3) развести носочки,

4) свести носочки.

 

1) Ноги прямые. Отвести прямую ногу в сторону, удерживая ее на весу, и.п.

2) Ноги прямые. Завести одну ногу за другую, носочком коснуться пола, и.п.

3) Ноги согнуты, стопы немного врозь. Повернуть носок одной ноги к пятке другой.

4) Ноги прямые. Наклонять носочек одной ноги вовнутрь к полу.

5) "Велосипед" назад.

6) Ноги согнуты и врозь. Наклонять колено одной ноги вовнутрь к полу.

 

Исходное положение - ноги согнуты.

1) положить одну ногу на согнутую другую (разворачивая колено наружу),

2) - и.п.

3) как п.1 другой ногой.

4) как п.2 другой ногой.

Исходное положение - положить больную ногу на согнутую здоровую. Сгибать и разгибать стопу.

1) Исходное положение то же. Кружки стопой в обе стороны.

2) Скользящие шаги двумя ногами попеременно.

3) Ноги прямые. Поднять обе согнутые ноги - опустить их.

4) Ноги прямые, немного врозь. Кружки стопами в обе стороны.

5) Сгибая ногу, ставить ее за другую.

6) Кружки прямой ногой 4 счета в одну сторону, 4 - в другую сторону. То же другой ногой.

7) Скользящие шаги двумя ногами одновременно.

Исходное положение - лежа на боку, больная нога сверху.

1) Поднять прямую ногу (носочек "на себя") - опустить ее.

2) Согнуть ногу (колено к груди) - выпрямить ногу (на весу, потянуться пяткой от себя).

3) Верхняя нога согнута, стопа на полу. Разворот колена к потолку.

4) поднять прямую ногу, носочек "на себя",

5) носочек "от себя",

6) носочек "на себя",

7) и.п.

Исходное положение - лежа на животе.

1) "Выгребать стопами песочек".

2) Сгибать ноги в коленях - разгибать их.

3) Ноги согнуты. Поднимать одно колено над полом - и.п.; то же другой ногой.

4) Ноги прямые, носочки упираются в пол. Отрывать колени от пола - опускать их.

5) Качать прямую ногу 4 счета.

6) Ноги согнуты. Сгибание - разгибание стоп.

7) Ноги прямые. Отводить прямую ногу в сторону.

8) Заводить одну прямую ногу за другую.

9) Ноги согнуты. Опускать обе ноги в одну сторону.

10) Расслабить ноги (помахать ими: сгибать - разгибать поочередно).

11) Положить нога на ногу. Ногу, которая снизу, стараемся приподнять, а верхней ногой сопротивляемся (на 4 счета). То же, поменяв ноги.

12) Расслабить ноги.

13) Ноги согнуты. Кружки стопами в одну и другую стороны.

14) Расслабленно помахать ногами.

15) Ноги согнуты. Осторожно помахать ногами крестиком




Дата добавления: 2014-12-23; просмотров: 26 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав




lektsii.net - Лекции.Нет - 2014-2024 год. (0.007 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав