Читайте также:
|
|
Занимайтесь прогрессивной релаксацией регулярно и следуйте инструкциям. Не раньше чем по прошествии недели занятий оцените каждое из предложенных высказываний по данной шкале.
1 — совершенно верно;
2 — скорее верно;
3 — не знаю;
4 — скорее неверно;
5 — совершенно неверно.
1. Мне было хорошо.
2. Я без труда смог(ла) найти время.
3. Прогрессивная релаксация помогла мне расслабиться.
4. Я стал(а) лучше справляться с ежедневными делами, чем раньше.
5. Мне легко далась эта техника.
6. Мне было легко отвлечься от повседневных забот, чтобы заняться прогрессивной релаксацией.
7. Я не чувствовал(а) усталости после занятия.
8. Мои пальцы рук и ног становились теплее после занятий.
9. Все симптомы стресса (головная боль, мышечное напряжение, тревожность), беспокоившие меня до того, как я стал(а) заниматься прогрессивной релаксацией, исчезали на время занятий.
10. Каждый раз по окончании занятий мой пульс был ниже, чем перед началом.
Теперь подсчитайте сумму баллов. Запомните итоговый балл и сравните его с итоговыми оценками других релаксационных техник. Чем ниже балл, тем больше подходит вам та или иная техника.
Позаботьтесь о своем окружении
Вы хотите лучше освоить прогрессивную релаксацию? Тогда обучите ей кого-нибудь еще. Исследователи обнаружили, что когда один ученик объясняет другому математику и чтение, его собственные математические способности и техника чтения улучшаются. То же самое относится к прогрессивной релаксации и любой другой технике. В основе этого лежит следующая причина: отвечая за чей-либо уровень знаний на определенную тему, вы сами лучше усваиваете этот материал. Вам не захочется оказаться в неудобном положении. Поэтому добровольное обучение кого-либо техникам релаксации поможет вам самим освоить их лучше.
Выберите одного человека или сформируйте группу людей из тех, кого вы знаете и кого сможете обучить прогрессивной релаксации. Что может быть лучше, чем, помогая другому, помогать самому себе.
Выводы
Люди зачастую напрягают мышцы сильнее, чем это необходимо. Это нередко приводит к появлению болей в спине, голове, плечах или шее. Мышечное напряжение, подготавливающее тело к действию, которое не осуществляется, называется зажимом. Приподнятые на протяжении всего дня плечи — один из примеров зажима.
Прогрессивная релаксация — техника, созданная для нервно-мышечного расслабления. Она заключается в напряжении и последующем расслаблении группы мышц, при постепенном переходе от одной группы мышц к другой.
Фаза напряжения предназначена для того, чтобы помочь людям лучше ощутить свои зажимы. Фаза релаксации знакомит людей с расслаблением и учит возвращаться в расслабленное состояние по желанию.
Прогрессивная релаксация используется при лечении головных болей, мигреней, болей в спине и других болезней. Она также применяется при коррекции Я—концепции, депрессии, тревожности и бессоннице. Для занятий прогрессивной релаксацией найдите спокойное место и лягте на спину. Выполняйте упражнения медленно и осгорожно, останавливайтесь при появлении болезненных ощущений.
Может пройти несколько недель или месяцев занятий прогрессивной релаксацией, прежде чем у вас появится «ощущение мышц», нарабатываемое фазой напряжения, по релаксация принесет вам пользу гораздо быстрее.
Дата добавления: 2015-01-30; просмотров: 27 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |