Читайте также:
|
Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.
Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ, который Вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°С), прохладным (20-3 0°С), индифферентным (31-36°С), теплым (37-38°С) или горячим (свыше 38°С).
После УФЗ (утренней физической зарядки) обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. После тренировки или вечером - теплый душ успокаивающий. В некоторых случаях можно использован, контрастный душ - комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°С, затем 10-20 сек - с температурой 10-20°С чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.
Широко применяются для восстановления работоспособности различие ванны. Продолжительность общей ванны - 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).
Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°С, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35°С в течение 1-2 минут.
Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть обшей,
сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°,
продолжительность - 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих целей, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уплотнены, «забиты» и болезненны, плохо расслабляются.
Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, патологические изменения видимые на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.
Хдоридно-натриевые (солевые) ванны - используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при «забитости» мышц, после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т. п.). Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°С.
Ванна с морской солью - используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°С принимать 10-15 минут.
Щелочная ванна - используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37°С принимать 5-10 минут.
Хвойная ванна - используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воле, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут.
Дата добавления: 2015-01-30; просмотров: 15 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |