Читайте также:
|
Суть данной программы тренировок на перекладине в том что вы подтягиваетесь увеличивая на одно повторение при каждом подходе и, достигнув поставленного максимума, начинаете уменьшать на одно подтягивание до того количества повторений с которого вы начинали упражнение. При этом делаем 5 ступеней-подходов вверх и 4 вниз. Основной задачей будет тренироваться через день и каждую неделю увеличивать начальное количество повторений на один раз.
Пример:
начинаем с 2х подтягиваний,делаем 2,3,4,5,6 подтягиваний поочередно отдыхая по 90 секунд между подходами и 5,4,3,2 повторения соответственно. На следующей недели начинаем уже прибавляя на одно повторение 3,4,5,6,7, и 6,5,4,3 соответственно.
Результат увеличения максимального количества подтягивания гарантирован (не стоит забывать конечно про правильное питание и отдых).
Система подтягивания на турнике для увеличения количества повторений — «соточка»
Данную программу тренировок на турнике я использую в своих тренировках и считаю ее очень эффективной.
Смысл данной системы прост и незамысловат, главное что бы количество подтягиваний за всю тренировку равнялось 100. Причем подтягиваемся разными хватами и руки при каждом подходе ставим на разной ширине. Первый подход подтягиваемся стандартным хватом с шириной постановки рук наиболее удобным для вас, ведь главная задача первого подхода подтянуться максимальное количество раз. Затем меняем ширину хвата и подтягиваемся любое количество подходов пока в сумме всех повторений не будет 100 раз. Отдыхать стоит между подходами не больше двух минут.
Пример:
первый подход делаем стандартным хватом допустим 20 раз затем беремся как можно шире и делаем 15 раз, потом беремся узким хватом практически руки вместе и подтягиваемся 15 раз таким образом, следующий хват ладони к себе и расстояние между хватом рук примерно 30 см и делаем допустим 15 повторений. Следующий подход подтягиваемся широчайшим хватом за голову 15 раз, затем подтягиваемся стандартным хватом 20 раз и завершаем цикл тренировки.
Каждый подход делаем по максимуму и соответственно количество подходов с погрессом тренировок будет уменьшаться а количество повторений увеличиваться.
Тема 3. Система органов государственной власти в РФ
Государственная власть: понятие, признаки.
Институт власти как понятие означает образование, учреждение:
а) не естественно-природным образом возникшее, а специально создаваемое людьми;
б) для удовлетворения общих (публичных) потребностей, интересов;
в) на основе официальных политических (публичных) правовых решений, нормативных актов и положений;
г) имеющее возможность оказывать властно-управляющее воздействие на общество, отдельные социальные группы, отношения и процессы. Итак, публичная власть, отделившаяся от общества, получает выражение в сети специально учреждаемых государственных органов.
Важно подчеркнуть, что государственная власть и органы (институты) государственной власти – не одно и то же, не синонимы. Органы власти и должностные лица пользуются (не владеют) определенной суммой власти, пуская ее в обращение.
В системе публичной власти государственная власть отличаются следующими признаками:
- официальный характер, регламентируемый Конституцией (как правило) и законами;
- структурированность аппарата власти, т.е. наличие специально созданных и взаимодействующих институтов власти;
- общеобязательный характер ее решений;
- наличие права на легитимное принуждение и использование силы;
- обладание рядом исключительных прав, например, законного изъятия части доходов граждан и организаций посредством налогообложения.
Итак, государственная власть - это:
1) право, возможность и способность государства (через государственные органы и должностных лиц) оказывать воздействие на судьбы, отношения и деятельность людей с помощью различных средств и методов;
2) система соответствующих институтов и государственных органов, принимающих властные решения;
3) лица, облеченные соответствующими властными полномочиями.
Дата добавления: 2014-12-19; просмотров: 32 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |