Читайте также:
|
|
Физиологические механизмы воспитания выносливости.
Выносливость характеризуется способностью организма длительное время противостоять утомлению. Выносливость -это совершенствование деятельности системы кровообращения и способности организма работать экономично в аэробном режиме. fi Для увеличения аэробных возможностей необходимы:
• развитие способности организма поддерживать аэробный уровень длительное время;
• увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов;
• повышение уровня максимального потребления кислорода (МПК).
Успешно способствует развитию аэробных возможностей работа не только малоинтенсивной мощности, но и продолжительная по времени.
Аэробными являются такие нагрузки, при которых потребность организма в кислороде для окислительных процессов полностью удовлетворяется, т.е. когда кислородный запрос равен его аэробным возможностям. Аэробная способность организма — основа общей выносливости.
Общая выносливость проявляется в способности человека выполнять мышечную работу умеренной интенсивности при функционировании большинства скелетных мышц. Известно, что общая выносливость является необходимой предпосылкой развития других видов выносливости.
Общая выносливость хорошо тренируется такими упражнениями, как ходьба, бег, плавание и другие передвижения, связанные с работой мышц в аэробном режиме. При таких упражнениях совершенствуется регуляция работы всего мышечного аппарата, достигается высокая степень совершенства вегетативных функций организма: кровообращения, дыхания, обмена веществ и т.д.
Развитие выносливости происходит при условии, если в процессе занятий преодолевается утомление. Когда физическая нагрузка выполняется регулярно и длительное время, тогда повышение работоспособности становится постоянным, организм переходит на новый, более высокий функциональный уровень.
Систематическое развитие общей выносливости способствует увеличению капиллярной сети как в скелетных мышцах, так и в мышце сердца — миокарде.
У лиц, тренированных на выносливость, число капилляров в мышечной ткани может увеличиваться до 60% по сравнению с нетренированными, кроме того, у них стенка артериальных сосудов более эластична и кровь, выбрасываемая тренированным миокардом, быстрее распространяется по ним.
Аэробная тренировка способствует увеличению запаса в мышцах миоглобина. Этот белок, подобно гемоглобину в эритроцитах крови, способен связывать кислород. Чем выше в мышцах содержание миоглобина, тем эффективнее внутритканевое питание.
Движение крови по сосудам и количество перекачиваемой крови зависят от силы и частоты сердечных сокращений. Критерий экономной работы сердца - ударный и минутный объем крови. Сердце с большим диастолическим объемом и хорошей функцией выброса может работать при нагрузках экономичнее, выбрасывая в аорту крови больше и с более редкой частотой сердечных сокращений.
Например, сердце тренированного человека при физической нагрузке перекачивает 25-40 л крови в минуту, нетренированного— 12—15 л в минуту. Это значит, что происходит лучшее снабжение кислородом и питательными веществами мышц и тканей организма, что способствует возможности выполнять большую по объему и интенсивности работу.
Важным фактором проявления высокого уровня выносливости к продолжительной работе является эффективное функционирование системы снабжения организма кислородом. Показателем мощности аэробного энергообразования является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Чем быстрее достигают аэробные функции оптимальной величины, тем экономичнее осуществляется энергообеспечение и, следовательно, производительнее будет работа. Например, у нетренированных людей достижение полных функциональных возможностей аэробной системы длится в среднем 3-5 мин, а у хорошо тренированных спортсменов может уже в конце первой минуты выйти на оптимальный уровень поглощения кислорода.
Взаимокорреляционная связь между МПК и минутным объемом крови (МОК) выявлена во многих исследованиях. Чем выше МОК, тем больше кислорода организм может поглотить из вдыхаемого воздуха.
На уровне биохимических изменений при воспитании выносливости отмечается повышение содержания гликогена в печени и мышцах, а также активизация синтеза протеина. Это, как известно, влияет на увеличение энергетического потенциала и создание биохимических резервов. Под влиянием аэробной тренировки увеличиваются глубина дыхания, интенсивность кровотока, сила и мощность дыхательных мышц, жизненная емкость легких. Основная цель аэробных упражнений - увеличить максимальное потребление кислорода, а это зависит от эффективности дыхания, производительности сердечнососудистой системы, кислородной емкости крови.
Уровень выносливости к работе аэробного характера зависит от скорости развертывания процессов окисления. Чем выше этот уровень, тем продолжительнее может выполняться работа. К примеру, нетренированные люди способны выполнять физическую работу на уровне 70% МПК до 30 мин, а хорошо тренированные спортсмены, которые специализируются в стайерских дистанциях, — более 2 ч. Когда кислородный запрос превышает аэробные возможности, то работа всегда проходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии.
Примером анаэробной нагрузки может служить бег на 100 м. Кислородный долг при выполнении быстрых и мощных мышечных сокращений может превышать 20 л, и восстановление организма происходит в период отдыха.
При беге на средние дистанции (400-1500 м) работа совершается за счет энергии, освобождающейся как при анаэробном, так и аэробном гликолизе. При этом активизируется синтез глюкозы из аминокислот и жирных кислот в печени и почках.
Задача тренировочного процесса - найти такой режим воздействия на организм, чтобы он был ступенчатым.
Вначале необходимо обеспечить развитие дыхательных возможностей, повысить функционирование сердечно-сосудистой системы кровообращения, мощность биохимических процессов в скелетных мышцах. Такая последовательность решения задач создает основу для увеличения аэробных и анаэробных возможностей - работать за счет гликолитического процесса и затем использовать креатинфосфокиназную реакцию.
Этот путь энергообеспечения важен при длительной мышечной работе. Чем длительнее мышечная работа, тем большее напряжение испытывают сердечно-сосудистая и дыхательная системы при доставке кислорода к работающим мышцам.
Значительное влияние на проявление выносливости имеют психические качества личности, которые характеризуются целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью переносить нагрузку и установкой на результат деятельности.
Объективный показатель величины физической нагрузки на организм - частота сердечных сокращений. В отдельных случаях она используется как показатель нагрузки при оздоровительных занятиях. В практике оздоровительной физической культуры используют величины ЧСС для дозировки физической нагрузки.
Величина нагрузки в оздоровительном беге как средстве для воспитания выносливости слагается из объема и интенсивности занятия. На первых этапах занятий основа методики при воспитании выносливости - постепенность увеличения объема и скорости бега. Темп бега со скоростью, вызывающей повышение ЧСС до 130 уд./мин, способствует усилению функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивающих транспорт кислорода. При таком режиме работы повышается капилляризация мышц ног, улучшается кровоснабжение внутренних органов, повышаются рабочие возможности организма.
Режим беговой нагрузки при ЧСС от 130 до 150 уд./мин специалистами отмечается как основной при развитии выносливости. Потребность кислорода составляет в этом случае 50-60% от максимума, увеличивается ударный и минутный объем сердца.
Бег со скоростью, вызывающей увеличение ЧСС от 150 до 170 уд./мин, развивается при субмаксимальных нагрузках. Потребление кислорода в таком режиме составляет 60-80% от максимума. Этот режим чаще используется при тренировке спортсменов.
Дата добавления: 2014-12-20; просмотров: 43 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |