Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Тренировочный массаж

Цель тренировочного массажа – содействовать подготовке организма спортсмена к наивысшим спортивным достижениям с наименьшей затратой психофизической энергии.

Тренировочный массаж должен строиться и проводиться так, чтобы способствовать решению тех задач, которые поставлены перед тренировкой.

Тренировочный массаж проводится в свободные от тренировок дни или сочетается с тренировочным процессом. Если тренировочное занятие проводится утром, то массаж назначается во второй половине дня, и наоборот. В этом случае он является как бы второй тренировкой, и задача его должна сводиться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами в плане тренировочного занятия в данный период (естественно, массаж не может повысить функциональное состояние дыхательной, ССС и других систем организма, как тренировочное занятие, но может способствовать совершенствованию этой системы).

Поэтому главная задача тренировочного массажа – это мобилизация резервов организма.

Направленность массажа – тонизирующая.

Вариант 3 (работа на мышцах и суставах).

Массируются те мышцы и суставы, на которые всегда приходится большая тренировочная нагрузка. Можно проводить как общий массаж (массаж всего тела), так и частный массаж (массаж отдельных участков тела).

Соотношение используемых приемов:

30% - общие пассы (поглаживание, выжимание, вибрация)

20% - растирание

50% - разминание (на мышцах)

Время проведения тренировочного массажа

На конечности (верхние и нижние) отводится по 10 минут и 20 минут на туловище: область спины – 6 минут; область таза – 4 мин.; область шеи – 3 мин.; область груди – 4 мин.; область живота – 3 мин; бедро и коленный сустав – 6 мин. (по 3 мин. на передней и задней
поверхности); голень, голеностопный сустав, стопа – 4 мин. (по 2 мин. на передней и задней поверхности); плечевой сустав и мышцы плеча – 6 мин.; локтевой сустав и мышцы предплечья – 2 мин.; лучезапястный сустав и кисть – 2 мин.

Массаж всегда начинается с обработки центральных отделов (область спины, шеи, таза, со стороны груди), а затем обрабатывается периферия. При этом перечисленные участки тела массируются одновременно (поглаживание и вибрация могут выполняться одновременно на ближней и дальней поверхности, все остальные приемы выполняются поочередно сначала на одной стороне, затем на другой).

Технологическая карта тренировочного массажа

На примере массажа в области спины – 6 мин. (360 секунд)

30% - 108 сек. – общие пассы;

20% - 72 сек. – растирание;

50% - 180 сек. – разминание (на мышцах).