Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

А — Мое поведение и мои поступки отличались бы следующим.

• Что бы я делал, чем бы занимался?

• Где бы я этим занимался? С кем?

• Какое впечатление мои действия и положение производили бы на других людей?

• Какие слова они использовали бы для описания моего образа жизни в этом случае?

Б — Мои внутренние ощущения отличались бы следующим:

• Что бы я думал и чувствовал относительно себя самого? Какое было бы у меня мнение о самом себе? Что бы я говорил самому себе?

• Просыпаясь утром, что бы я думал о предстоящем дне?

• Какие переживания и эмоции говорили бы мне, что я все еще живу на 10 баллов в этой области жизни, несмотря на неизбеж­ные трудности и проблемы?

В — Исчезли бы следующие отрицательные черты:

• Какие нежелательные обстоятельства исчезли бы из моей жизни?

• Какого рода разочаровывающие, опасные, раздражающие или болезненные случайности и события перестали бы происходить со мной? Какие события исчезли бы из моего обычного ежеднев­ного распорядка?

• Какие из тех реакций, ответных действий и откликов, которые я сейчас постоянно получаю от других людей, прекратились бы?

• Как я узнал бы, что эти отрицательные черты исчезли из моей жизни? Если отрицательной чертой является, например, избыточный вес, то показания весов покажут мне, что он перестал быть избыточным. Чем можно измерить исчезновение отрицательных черт из моей жизни?

Г — Присутствовали бы следующие положительные черты:

• Какие реакции и отклики других людей могут показать мне, что я живу в этой области "на 10 баллов"? Какого рода поощрения и "компенсации" я постоянно получал бы от других людей?

• Какие улучшения в моей ежедневной деятельности я бы заметил?

• Какие занятия в обычном распорядке дня были бы мне особенно приятны?

• Какие улучшения физического состояния я бы заметил? Какие изменения в моем теле — осанка, выражение лица, кровяное дав­ление, дыхание, — показывали бы мне и другим людям, что я живу "на 10 баллов"?

• Какими ресурсами я бы пользовался?

Реальная самооценка: _____________________________________________________= (1 — 10)

Шаг 2: Так как на самом деле я оцениваю свою жизнь в этой об­ласти на уровне ___ баллов:

А — Мое реальное поведение, по существу, состоит в следующем:

• О каких из совершаемых мною поступков я сожалею?

• Какие особенные детали моих действий говорят мне, что я живу в этой сфере жизни на том уровне, который указал выше? Поче­му я считаю, что мне здесь чего-то не хватает?

• Какие слова я говорю другим людям, чтобы скрыть свои недо­статки в этой области жизни? Какие оправдания я использую? Кроме словесных оправданий, существуют ли особые действия, которые я использую, чтобы прикрыть свою неудовлетворен­ность и свои недостатки?

• Существуют лив моей жизни отдельные люди, которые являются причиной моего нежелательного поведения, и что они делают, что бы вызвать его? Когда они действуют таким образом, в какой последовательности или по какому шаблону разворачивается мой ответ на их действия — какие последовательные негативные шаги я предпринимаю?

• Есть ли в моей жизни значимые для меня люди, которые говорят или делают нечто, показывающее мне, что у меня есть проблемы в этой области?

Б — Мои реальные внутренние ощущения таковы:

• Какова моя непосредственная эмоциональная реакция на проис­ходящее со мной в этой сфере жизни? Когда я думаю об этой обла­сти моей жизни, каков мой мгновенный, инстинктивный отклик?

• Когда я должен иметь дело с трудностями в этой области, какие эмоциональные сигналы говорят мне о том, что я столкнулся с трудностями и что они причиняют мне боль?

• Что заставляет меня чувствовать кризис в этой сфере моей жизни?

• Как я оправдываюсь перед самим собой за то, что не удовлетво­рен положением дел в этой области жизни и не достигаю здесь желаемых результатов? Как я объясняю самому себе причины проблем в этой области?

В — Отрицательные черты, присутствующие в настоящем, следующие:

• Какие физические знаки говорят мне о том, что у меня есть про­блемы в этой области жизни? Каковы сущность и характер стра­даний, которые причиняет мне эта область жизни?

• С какими видами нежелательного поведения со стороны окру­жающих, по моему мнению, я сталкиваюсь почти всегда?

• Не кажется ли мне, что я ношу некую социальную "маску" в этой сфере своей жизни?

• Как я объясняю себе причины того, почему в этой сфере жизни я нахожусь именно на том уровне, который я указал выше? Что во мне есть такого, что могло бы, по моему мнению, способствовать возникновению этой проблемы?

• Какие помехи и преграды препятствуют мне?

Г — Положительные черты, которые отсутствуют, но необхо­димы, таковы:

• Присутствие чего, если бы я это имел, могло бы существенно по­высить мой уровень жизни в этой области?

• Что мне необходимо слышать или чувствовать со стороны дру­гих людей, чего в настоящее время я не слышу или не чувствую?

• Есть ли у меня необходимость в том, чтобы другие люди пере­стать что-либо делать или говорить? Что именно?

• В чем заключается то, что доставляет мне чувство удовлетворенности и удовольствие в этой сфере жизни?

Шаг 3: Обведите все критические суждения и ограничиваю­щие убеждения из Шага 2 красной ручкой.

Шаг 4: Перечислите препятствия, которые вы должны пре­одолеть, чтобы перейти в этой области жизни от Реального состояния к Идеальному.

Шаг 5: Перечислите свои ресурсы, которые могут быть за­действованы для перехода от Реального состояния к Идеаль­ному в этой области жизни.

Шаг 6: Оцените свое состояние в Субъективных Единицах Дискомфорта (СЕД).

Шаг 7: Какой приоритет имеет мое желание изменений в этой области жизни (выберите и запишите один из приори­тетов: Неотложный, Высокий, Средний или Низкий):

Теперь вы должны начать прорабатывать подобным образом все аспекты и сферы жизни, приведенные в табли­це областей жизни (см. начало главы 12). Для каждой области жизни, в которой, как вы считаете, необходимы изменения, заполните двухстраничный оценочный лист. Найдите вре­мя, чтобы сделать это внимательно и не спеша. Не думайте, что вы должны обязательно закончить всю процедуру в один прием. Если это необходимо, распределите работу на несколько дней, но заключите с самим собой соглашение о времени ее окончания. Неплохо выделить для этой важной работы ежедневно определенное время.

Задание № 16: Как только вы завершили свою оценку по всем категориям и сферам жизни, посмотрите на итоговую сводку приоритетов (см. таблицу ниже). Вы увидите, что она состоит из четырех колонок, каждая из которых озаглавлена в соответствии с уров­нем приоритетов: неотложный, высокий, средний и низ­кий. Эта таблица поможет вам упорядочить приорите­ты ваших изменений. Предположим, вы видите, что пять областей вашей жизни вы обозначили таким образом, что изменения в них необходимы срочно: теперь вам надо перечислить эти области жизни в порядке убывания их срочности. Которая из пяти областей жизни, отнесенная вами к категории срочных изменений, самая неотложная и требует работы в первую очередь? Пусть эта область жизни занимает первую строчку в колонке срочных изме­нений. Под ней вы запишите по порядку срочности вто­рую, третью, четвертую и пятую из числа нуждающихся в срочных изменениях. Пожалуйста, сделайте это со всеми сферами жизни, так, чтобы каждая из них присутство­вала в этой таблице приоритетов.

Итоговая сводка приоритетов

Теперь, чтобы сделать обзор всей вашей трудной пре­дыдущей работы, составьте набор из пяти таблиц — итоговых профилей областей жизни (по одной таблице на каждую из пяти категорий), которые перечислены в таблице областей жизни (см. начало главы 12). Они должны заполняться только пос­ле того, как вы завершили процедуру пошагового анализа каж­дой из областей жизни, включенных в каждую из пяти катего­рий в таблице областей жизни (см. начало главы 12). Обратите внимание, что пример итогового профиля областей жизни содержит шкалы от 1 до 10 для каждой из них, входящих в категорию "Лич­ность". На каждой шкале обозначьте вашу оценку области жиз­ни — так, как вы оценили ее в оценочном листе для каждой от­дельной области жизни из входящих в данную категорию. Внизу листа находится суммарная шкала, отражающая общую оценку по категории. Отметьте на ней усредненную оценку об­ластей жизни в этой категории. Так, например, если вы вывели оценку 4 для областей "Самоуважение и чувство собственного достоинства" и "Финансовое положение", и 8 — для "Образо­вания" и "Здоровья", вы должны сложить 4 + 4 + 8 + 8 и разде­лить сумму — 24, на количество оценок — 4, чтобы получить общую оценку, равную 6, в этой широкой категории.