Читайте также:
|
|
Что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он очевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чем серьезнее вы подойдете к вопросу питания, тем больше прирост мышечной массы вы получите. Это неоспоримый факт. Но переход на питание, нацеленное на наращивание мышц, - не такое уж и простое дело. В день у вас должно быть не менее 6 приемов пищи, а в идеале 7-8. Помимо этого, очень желательно принимать пищу в одно и то же время. Пропуски и, пусть даже непродолжительное голодание, недопустимы. Растущие мышцы нуждаются в постоянной подпитке. И после тренинга, и на следующий день вы должны подпитывать их. Во время тренинга просто «включаются» процессы роста, а сам рост мышц происходит тогда, когда вы отдыхаете между тренировками. Именно по этой причине нельзя тренироваться ежедневно. И по этой же причине вам постоянно необходимо снабжать ваши мышцы питательными элементами, такими как белки, жиры и углеводы.
Любителю, которому веса даются с особым трудом, необходимо есть как минимум вдвое больше обычного. Каждый день, отправляясь на работу или учебу, берите с собой домашнюю выпечку (особенно подойдут пирожки с яйцами), пару фруктов, белковый коктейль в бутылке или пару протеиновых батончиков. При первом же появлении чувства голода перекусите. Вам необходимо превратиться в настоящую фабрику по переработке пищи!
Помимо всего прочего, я советую отказаться от "мусорной" пищи, такой как чипсы, кола, сухарики и тому подобное. Вам нужна полезная еда. Это воздержание поможет вам дополнительно оздоровить организм, нормализовать обмен веществ, а значит, и усилить мышечный рост.
Для того чтобы в вашем организме непрестанно работали анаболические процессы, наращивающие мышечную массу вам необходимо обеспечить 2 элемента:
Нормальную, естественную секрецию анаболических гормонов. Этих гормонов в нашем организме три. ИГФ-1, гормон роста и тестостерон. Тестостерон - главный. Учеными доказано, что дефицит секреции мужскими половыми железами тестостерона сводит к нулю результативность силового тренинга. То есть, как бы тяжело вы не тренировались, если выделение тестостерона занижено — удачи в наборе мышечной массы вам не видать...
2. Снабжение растущего организма необходимым "топливом". Им являются белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 19 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |