Читайте также:
|
Уровень подготовленности
(стаж занятий до 3-6 месяцев) Начальный
(стаж занятий 6-12 месяцев) Средний
(стаж занятий 1-2 года) Продвинутый
Задачи тренировок:
- общая физическая подготовка
- развитие каппилярной сети в работающих мышцах
- формирование общей аэробной выносливости
- тренировка медленных окислительных мышечных волокон
- подъем анаэробного порога
- повышение объема и и нтенсивности тренировок
Типы упраженией
Аэробные упражнения регионального и глобального характера Аэробные упражнения регионального и глобального характера Аэробные упражнения регионального и глобального характера
Частота занятий
(раз/неделю)
2-4 4-5 4-6
Интенсивность
60-70% от ЧCCmax 60-80% от ЧCCmax 70-85% от ЧCCmax
Продолжительность
15-45 минут 30-60 минут 30-90 минут
Тренировочные методы
Равномерный непрерывный Равномерный, переменный, повторный Равномерный, переменный, повторный, Интервальный
Тренировочные принципы
Постепенность, систематичность, регулярность, адекватность
Чередование или комбинирование средств аэробных тренировок
Примеры упражнений
- плавание;
- гребля;
- велотренажёр;
- ходьба на беговой дорожке;
- танцы;
- ходьба на эллиптическом кросс-тренере;
- игровые виды с глобальным характером работы
- плавание;
- гребля;
- велотренажёр;
- ходьба на степпере;
- ходьба и бег;
- ходьба на эллиптическом кросс-тренере;
- аэробика высокой интенсивности;
- коньки;
- лыжи
- ходьба на степпере;
- ходьба на беговой дорожке с углом наклона;
- бег;
- ходьба на эскалаторе;
- ходьба и бег с барьерами;
- велосипед
Большое значение имеет время проведения тренировок. При тренировках на продвинутом уровне подготовленности, в периоды низкого содержания мышечного гликогена и гликогена печени (обычно утром до принятия пищи), когда в кровеносном русле наблюдается повышенное содержание свободных жирных кислот, проведение аэробной тренировки с целью сжигания жира особенно эффективно.
Индивидуальность подхода к тренировке.
Каждый человек индивидуален, и очень важно, используя многочисленные методики и общие принципы, найти подходящую именно вам схему тренировок и диету, что часто может потребовать довольно много времени и практического опыта.
Для того чтобы облегчить себе эту задачу и объективно проанализировать причины успехов или неудач, стоит вести дневник своих тренировок и питания, особенно поначалу.
Мониторинг состава тела (контроль и анализ результатов)
Большое значение при тренировках, направленных на снижения веса, имеет вопрос своевременного и объективного контроля над эффективностью программы тренировочного процесса. Обычные весы способны показать, сколько килограммов вы потеряли, но не в состоянии дать ответ на вопрос, что именно и в каком соотношении ушло вместе с этими килограммами - вода, жир или мышцы. Довольно часто, особенно на начальном уровне, вес может не меняться, но меняется состав тела - мышечная масса растет, а количество жира уменьшается примерно в равных пропорциях. Поэтому отсутствие прогресса по весу не всегда означает отсутствие положительного эффекта от тренировок, и наоборот - вес может уменьшаться, но за счет потери воды или мышечной массы, а не жира. Чтобы получить более объективную информацию, нужно регулярно определять не вес, а состав тела (% жира). Для этого существует довольно много различных способов. Рассмотрим основные способы, которые применяются в фитнес – клубах
Тема 11. логистический менеджмент.
Определение границ рынков сбыта:
Дата добавления: 2014-12-20; просмотров: 69 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |