Читайте также:
|
Люди обладают неодинаковыми способностями к выполнению работы различной длительности и интенсивности.
Одни люди, выполняя какую-либо работу, постепенно снижают интенсивность её выполнения и вскоре совсем её прекращают, другие – продолжают её без заметного напряжения.
Снижение эффективности выполнения работы и последующее её прекращение обуславливается тем, что в организме накапливается утомление.
УТОМЛЕНИЕ – это временное снижение работоспособности, вызванное интенсивной или продолжительной работой.
ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.
В бытовой, производственной, воинской, спортивной деятельности организм человека подвергается разнообразным нагрузкам. В зависимости от природы и характера нагрузки можно выделить четыре типа утомления:
умственное – возникает в процессе интеллектуальной деятельности (например, при решении математических задач);
эмоциональное – возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильных переживаниях;
сенсорное – возникает вследствие напряжённой деятельности анализаторов (например, усталость зрительного анализатора во время работы на компьютере);
физическое – возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работы.
Физическая выносливость имеет важное значение в жизни человека. Она позволяет:
1. выполнять значительный объём двигательной деятельности;
2. продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;
3. быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.
В зависимости от объёма мышечных групп, принимающих участие в работе, условно различают три вида физического утомления:
локальное – к работе привлечено меньше трети общего объёма скелетных мышц (мышцы кисти, голени);
региональное – в работе принимает участие от одной до двух третей мышечной массы (пр., упражнения для укрепления мышц ног или туловища);
тотальное – работает одновременно более двух третей скелетных мышц (пр., бег, гребля).
В зависимости от специфики работы выделяют разные виды выносливости:
- общая выносливость; - скоростная выносливость; - силовая выносливость.
1) Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
2) Скоростная выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью (пр., бег с максимальной скоростью).
3) Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.
Специальная выносливость –это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности.
Пример: Пловец, специализирующийся в плавании кролем, при передвижении брасом устанет значительно быстрее.
Для развития общей выносливости применяются разнообразные физические упражнения, отвечающие следующим требованиям:
- относительно простая техника выполнения;
- активное функционирование подавляющего большинства скелетных мышц;
- повышенная активность функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости;
- возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки;
- возможность продолжительного выполнения (от нескольких минут до нескольких часов).
Для развития скоростной выносливости целесообразно применять циклические упражнения, спортивные и специально подобранные подвижные игры.
Спортивные и подвижные игры довольно эффективны для комплексного развития выносливости (общей, скоростной, силовой), особенно в детском и подростковом возрасте. Повышенный эмоциональный фон игровой деятельности позволяет в течение продолжительного времени поддерживать высокую двигательную активность.
Дата добавления: 2015-01-30; просмотров: 184 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |