Читайте также:
|
«Полезные привычки» – программа для учащихся начальной школы
«Твой организм» – программа для учащихся 5 – 6 классов
«О тебе» – программа для подростков
«Охрана репродуктивного здоровья» – программа для старшеклассников
Совершенствование здоровьесберегающих технологий, методик в учебно-воспитательном процессе
Деятельность валеологического совета лицея
Родительские собрания и конференции
Уроки здоровья и гигиены
Классные часы, беседы, экскурсии
Кроссы, игры, соревнования, турниры, конкурсы, эстафеты
Недели физической культуры
«Дни здоровья»
«Подвижные» переменки
Группы здоровья для сотрудников лицея
Спортивные кружки и секции
Конференции, олимпиады, викторины, «дни здоровья»
Встречи, беседы, лекции медицинских работников
Оформление стендов, «уголков здоровья»
Медико-профилактические мероприятия
Соревнования санпостов
Проведение акций по охране здоровья
68. Физическая культура и здоровье человека.
Влияние гипо- и гипердинамики на здоровье. Роль физических упражнений в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и формирование осанки. Занятие массовыми видами спорта.
Недостаток движения может привести к заболеванию, которое называется гиподинамия. Последствиями недостатка движения являются:
– ухудшение памяти и внимания;
– ухудшение кровообращения, дыхания и пищеварения;
– снижение силы сокращения мышц;
– снижение умственной и физической деятельности.
Гипердинамия – максимальная мускульная напряженность. Последствия:
- тахикардия левого желудочка;
- нарушение познавательной деятельности;
- постоянное возбуждение;
- возможная аргессия.
Под влиянием систематического применения физических упражнений улучшается трофика опорно‑двигательного аппарата и кровоснабжение в мышцах, увеличивается число капилляров и анастомозов сосудов, а также повышается биоэлектрическая активность мышц и усиливаются ферментативные процессы в них, что приводит к улучшению сократительных свойств мышц. В мышцах развивается рабочая гипертрофия (особенно при использовании статических упражнений), увеличивается объем мышечных волокон, улучшается их эластичность. При выполнении физических упражнений усиливается кровоснабжение сустава и питание хрящевой ткани, возрастает количество синовиальной жидкости, улучшается эластичность связочно‑капсульного аппарата, что, в конечном счете, способствует восстановлению функции пораженного сустава.
Физические упражнения совершенствуют осанку человека, она характеризует не только форму тела, но и функциональное состояние двигательного аппарата. Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов, особенно в межпозвоночных сочленениях. Не меньшее значение имеет формирование нервно – мышечного аппарата туловища – способность мышц к расслаблению, напряжению и растягиванию. Хорошее развитие мышц спины является важным условием для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на деятельность систем дыхания и кровообращения. Наибольшее влияние физических упражнений на формирование осанки наблюдается в младшем и среднем школьном возрасте (до 14 –15 лет). В процессе физических упражнений сила мышц увеличивается, физические упражнения содействуют лучшему формированию нижних конечностей, в частности – свода стопы.
Массовые виды спорта совершенствуют:
- физические качества: силу, быстроту, ловкость, выносливость, повышая тем самым физическую работоспособность;
- деятельность нервной системы, внутренних органов и органов чувств, что имеет важное значение для профилактики заболеваний, сохранения здоровья и повышения профессиональной работоспособности.
Среди различных видов спорта, которые положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы тела, приводят к другим положительным перестройкам в организме, на первое место можно поставить оздоровительную ходьбу, бег и плавание. Они доступны для людей разного возраста, не требуют особых материальных затрат.
Оздоровительная ходьба позволяет не только укрепить здоровье, но и избавиться от избыточной массы тела (если таковая имеется), подготовить свой организм к более сильным нагрузкам. Расход калорий при быстрой ходьбе не уступает таковому при медленном беге. Естественно речь идет о быстрой, интенсивной ходьбе, а не о прогулке вразвалочку.
Для новичков особенно полезно чередование ходьбы и бега. Бег для здоровья приобретает все большую популярность. Специалисты рекомендуют бег как одно из лучших средств оздоровления и хорошего самочувствия. Во время бега в работу вовлекаются основные группы мышц тела.
Плавание благотворно влияет на все основные функции организма, особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Под действием плавания усиливается вентиляция легких, дыхание становится глубже. Вода оказывает массирующее воздействие, что улучшает питание кожи, повышает ее эластичность.
Плавание, бег, ходьба - способствуют развитию таких качеств, как выносливость и сила. Но для здоровья не менее важна гибкость. Состояние здоровья во многом определяют гибкость позвоночника и подвижность суставов. Гимнастические упражнения не только поддерживают гибкость тела, но и создают прочный мышечный корсет. Не многие люди начинают свой день с утренней гимнастики, а именно с нее можно начать приобщение к физической культуре. Но занятия спортом не должны состоять только из одной зарядки.
Здесь перечислены только основные виды спорта, которые дают хороший общеукрепляющий результат. Вы можете решать какой вид спорта выбрать для оздоровления. Главное помните - оздоровительный эффект дают только постоянные упражнения. После того как Вы решили, какой вид спорта выбрать для оздоровления, следует оценить состояние своего здоровья и освоить методы самоконтроля своего состояния во время занятий.
К числу массовых видов спорта, имеющих оздоровительную направленность, относятся: Лыжный спорт, ходьба, бег, плавание, гребля, велоспорт, волейбол, футбол, атлетическая и ритмическая гимнастика и другие.
Наиболее приемлемыми в целях оздоровления являются циклические виды спорта.
Виды спорта, характеризующиеся стандартными ациклическими движениями (атлетическая гимнастика), совершенствуют координацию, деятельность анализаторов (зрение, слух), способствуют развитию силы, силовой и скоростно-силовой выносливости.
Виды спорта, характеризующиеся качественной оценкой выполняемых движений (аэробная гимнастика), развивают скоростно-силовые и силовые качества, совершенствуют координацию и управление движением, тренируют органы чувств (слух, зрение), вестибулярный аппарат и сосудистую систему.
Виды спорта, характеризующиеся ситуационными (нестандартными) движениями (волейбол, футбол, теннис, кроссы, гонка на лыжах), динамичны, имеют скоростно-силовую направленность, требуют развития быстроты, ловкости, специальной выносливости к работе переменной мощности. Они способствуют отработке быстрых точных координированных движений, тренируют память, органы чувств, особенно зрение, сопровождаются эмоциональным возбуждением.
Дата добавления: 2015-01-30; просмотров: 117 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |