Читайте также:
|
(северо-восток, рис. 74-78)
Движение 1. Вдыхают. Центр тяжести полностью смещают на правую ногу, левое колено вздымают вверх до уровня пупка. При этом левый кулак поднимают до уровня правого плеча (расстояние до плеча примерно два поперечных кулака). Правый кулак немного скручивают внутрь, с согнутым локтем рука идет не выше макушки, центр кулака направлен внутрь-влево. При этом правая нога стоит устойчиво, коленный сустав поддерживает с силой, корень правой ягодицы устремлен вверх, макушечное усилие ведет вверх, так что тело поднимается, готовясь к следующему движению – взлетанию корпуса с поворотом тела. Глаза смотрят на правый кулак (рис. 74).
Движение 2. Выдыхают. Отталкиваясь правой сто пой подпрыгивают, тут же поясница и ягодицы поворачиваются в воздухе влево на 225°, опускаются на землю с грудью, направленной на северо-восток, образуя шаг верхом на лошади. При этом сначала касается земли левая нога в направлении косо на северо-восток, затем правая, косо на юго-восток. Можно опускаться бесшумно, а можно опускаться тяжело, с шумом. С поворотом в воздухе левый кулак скручивается наружу и опускается дугообразно к грудной впадине, расстояние до нее примерно два поперечных кулака. Погружено плечо, свешен локоть, глаз кулака смотрит вверх, центр кулака направлен внутрь. А правый кулак сначала немного скручивают наружу и подбирают внутрь к правому уху, центр кулака направлен к краю уха с расстояния немного больше одного поперечного кулака. Свешивают локоть, острие локтя примерно в двух поперечных кулаках от правых ребер. Далее дугообразно ведут вперед-вниз к средней линии перед ключицей и тыльной стороной ("спиной") кулака и участком лучезапястного сустава отражают (пэн) вперед. Глаз кулака направляют вверх; центр – внутрь, расстояние до ключицы примерно четыре поперечных кулака. Левый кулак внизу и сзади, правый – вверху и спереди. Образуется шаг верхом на лошади (цимабу). Когда отражают правым кулаком, центр тяжести немного смещают на правую ногу. Опущены ягодицы и поясница, ци погружают в поле пилюли, дух глаз заботится о движениях обеих кистей, смотрят по горизонтали вперед (рис. 75, 76).
Движение 3. Вдыхают. Поясницу и ягодицы немного скручивают влево, центр тяжести несколько смещают тоже влево, так что он опускается на две стопы. При этом правый кулак подбирают внутрь и погружают вниз к грудной впадине (расстояние от центра кулака до нее примерно три поперечных кулака). Одновременно левый кулак идет вверх к ключице (расстояние от центра кулака до средней линии ключиц примерно два поперечных кулака). Переходят на выдох, центр тяжести немного смещают на левую ногу, правый кулак немного погружают вниз и подбирают внутрь к грудной впадине (перед ней на расстоянии примерно два поперечных кулака), центр кулака направлен внутрь. Одновременно левый кулак от ключицы идет вперед с отражением, перекрещиваясь по пути с правым кулаком, идущим вниз, и проходит дальше. Центр левого кулака направлен внутрь, расстояние до средней линии ключиц примерно четыре поперечных кулака. Дух глаз заботится о движениях кулаков, смотрят по горизонтали вперед. Опущены ягодицы и поясница, ци погружают в поле пилюли (рис. 77).
Движение 4. Вдыхают, поясницу и ягодицы немного скручивают вправо, центр тяжести смещают немного влево, так что он опускается на обе стопы. При этом левый кулак подбирают внутрь и погружают вниз до грудной впадины (перед ней на расстоянии примерно три поперечных кулака). Одновременно правый кулак поднимают к ключице, так что центр кулака оказывается перед ней на расстоянии примерно два поперечных кулака. Переходят на выдох, центр тяжести немного смещают вправо – теперь больший вес приходится на правую ногу, левый кулак немного прогружают вниз и подбирают внутрь к грудной впадине (перед ней примерно в двух кулаках), центр кулака направлен внутрь. При этом правый кулак от ключицы отражает (пэн) вперед, перекрещиваясь по пути с левым кулаком, подбираемым вниз, и проходя дальше. Центр правого кулака направлен внутрь, расстояние до средней линии ключиц примерно четыре поперечных кулака. Опущены ягодицы и поясница, ци погружают в поле пилюли. Дух глаз заботится о движениях обоих кулаков, смотрят вперед по горизонтали (рис. 78).
Примечания.^ Чэньцзягоу у Чэней в старом списке упражнений "Тринадцать форм" было пять вариантов. В первом такой формы, как "кулак, защищающий сердце", нет. Во втором она стоит на третьем месте, в третьем шестнадцатая форма называется "кулак, защищающий сердце, прикрывает мир, нет пары". В ста восьми формах длинного кулака тридцатая форма име-
нуется "кулак, защищающий сердце, специальное понижение1, быстрые ноги".
Моменты, требующие внимания. 1) В движении свободного поворота тела в воздухе нужно сохранять корпус центрированным, ноги поочередно касаются земли – можно легко, можно тяжело: легко – как котенок, распустив тело, бесшумно опускается на землю; тяжело – как свая, которую вбивают в землю, издает грохот.
2) В форме «кулак, защищающий сердце» -одно срывание (цай) и одно отражение (пэн), последовательно влево и вправо. Можно повторять, тренируя отдельно. При отражении обычно кисть не выходит за носок стопы, это особенность кулачных методов в гимнастиках с внутренней работой для коротких ударов. В толкающих руках можно напару тренировать эту форму, сменяя срывания и захваты (на), что повысит мастерство. Внутреннее усилие-цзинь и тонкость техники будут развиваться синхронно.
1. Понижение, по смыслу иероглифа подразумевает подчинение врага: заставить его капитулировать.
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 115 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |