Читайте также:
|
Стресс и сенсорная перегрузка идут рука об руку. Чувствительность к окружающей обстановке у большинства из нас останется на всю жизнь, но реакцию на триггеры можно контролировать, если мы будем тщательно заботиться о себе в целом. Забота нужна и нашему телу, и нашим нервам. Возможно, вы по-прежнему будете вздрагивать о резкого скрипа магазинной тележки или звука пожарной сирены, но это не будет доводить вас до срыва. Вот что можно для этого сделать:
Физические упражнения
Многие из нас больше живут в своем разуме, чем в своем теле. Нам кажется, если мы тратим на свою работу или увлечения 14 часов в сутки, то этой нагрузки достаточно. Это не так. Попробуйте занятия, которые задействуют вместе ум, тело и дух – например, йогу. Это может больше подойти для аспи, чем групповые занятия фитнесом под ужасную музыку. Йога высвобождает энергию и направляет ее в те части тела, которые прежде были заблокированы – в том числе, и мозг. Когда я преподавала йогу, я чувствовала себя гораздо спокойнее физически и психически. Также могут помочь боевые искусства, танцы, пилатес. Или купите мини-батут – он обеспечивает повторяющиеся движения, и вам не понадобится ходить в тренажерный зал. Велотренажеры и орбитреки тоже можно использовать дома. Многие аспи-девочки не любят тренажерные залы – большое количество людей и повышенное внимание к телу не позволяют нам расслабиться. Но заниматься можно и самостоятельно. Попробуйте бег, катание на коньках или скакалку.
Питание
Правильное питание столь же важно – избегайте химических добавок, сахаров и консервированных продуктов. Есть и более строгие диеты, предназначенные для людей с аутизмом, включая безглютен-бесказеиновую (БГБК) и специальную углеводную диету. Мы поговорим об этом подробнее в главе 19.
Терапия
Для аутистов постоянно разрабатываются различные методы терапии, направленные не только на развитие социальных навыков, но и на регуляцию сенсорных нарушений. Обычно это методы на основе когнитивно-поведенческой терапии.
Предметы
Темные очки или затемненные линзы, беруши, плеер, удобная одежда и головной убор, игрушка для снятия стресса в кармане – все это может предотвратить перегрузку. Когда вы выходите из дома надолго, берите с собой воду и что-нибудь перекусить, чтобы поддержать свои силы.
Обдуманный выбор
Принимайте взвешенные решения о том, что вы собираетесь делать и куда хотите пойти. Я много раз переезжала, но всегда выбирала место поблизости с открытым полем, парком, озером или океаном. Еще до того, как я узнала о СА, я знала, что мне нужна не только тишина, но и визуально спокойный пейзаж. В последние несколько лет я избегаю крупных городов и шумных мест, которые переполняют меня зрительной и звуковой информацией. Может быть, вам хотелось бы жить в Нью-Йорке, но подумайте, справитесь ли вы с постоянной сенсорной перегрузкой.
Некоторые люди создают для себя «сенсорные комнаты», чтобы предотвратить подступающий срыв или восстановиться после него. Сенсорная комната – это помещение с особым освещением, температурой, запахами, звуками и материалами, которые вы сами подбираете так, чтобы они оказывали глубокое успокаивающее воздействие на ваши органы чувств.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 74 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |