Читайте также:
|
Обливание
Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36—34°C.
Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения. Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°). Постепенно температура воды понижается до 12 - 14°C.
Следующей по интенсивности процедурой является душ.
Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18—20°C и температуре воды с 36—34°C до 16—14°C. После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5—7°C до 15—20°C).
Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с индифферентных ванн (36—34°C), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температурю воды ванн – 12—14°C.
Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро наливают воду 20—13°C, а затем в нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн – 1—2 минуты, а затем ее к 5—6-й процедуре увеличиваю до 3 минут. После ванны ноги растирают сухим махровым полотенцем и делают массаж икроножных мышц.
Купание в открытых водоемах
Хорошее средство закаливания - купание в открытых водоёмах. Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю. Во время купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами, быстро одеваются. Появление приятного ощущения тепла во всем теле говорит о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о переохлаждении организма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.
Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания - зимнему плаванию (моржеванию). Однако заниматься им нужно организованно, под руководством специалиста и под постоянным врачебным контролем.
Известны случаи, когда зимнее плавание из-за бесконтрольности, неправильного выбора холодовых нагрузок или недоучета общего состояния организма приводило к тяжелым заболеваниям, развитию холодовой аллергии. В закаливании, как и во всем, что касается здоровья, нужны умеренность и здравый смысл.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 78 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Эпилог. | | | Солнечные ванны |