Читайте также:
|
При первых симптомах психического перенапряжения необходимо:
· Дать нервной системе расслабиться;
· Рационально чередовать периоды отдыха и работы;
· Стараться поддерживать доброжелательные отношения с коллегами и в семье;
· Начать заниматься спортом;
· В тяжелых случаях обратиться к врачу.
Естественно, что полностью исключить провоцирующие факторы из жизни вряд ли удастся, но можно уменьшить негативное воздействие, давая нервной системе необходимый отдых. Кроме того, очень важно с самого детства укреплять и закаливать ее, так как именно в раннем возрасте закладываются дисфункции ЦНС, которые проявят себя гораздо позже. Специалисты психологи уверены, что умственное перенапряжение в процессе учебы, а также завышенные требования родителей, делают психическое состояние детей более уязвимым и восприимчивым к внешним воздействиям.
Большое значение имеет гигиена сна. В среднем взрослый человек спит 7-8 часов, но с годами этот показатель уменьшается. При нарушении сна рекомендуется нормализовать режим труда и отдыха, особенно в вечерние часы, отказаться от приема кофе, алкоголя, курения. Облегчают засыпание и вечерние прогулки, прием теплых ванн, непрерывное проветривание помещения. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время.
Для взрослого человека большую роль играет доброжелательная обстановка в семье и на работе. Важной задачей руководителя является создание атмосферы взаимного уважения в коллективе. Все конфликты должны разрешаться немедленно, в противном случае, они могут привести к напряженным отношениям и нервно-психическому истощению. То же касается и семейных отношений. Если существуют проблемы и недопонимание, лучше сразу же обратиться к психологу, который поможет их разрешить. Неспокойная обстановка дома может привести к нервному срыву не только родителей, но и детей.
Очень хорошим способом разрядки нервной системы являются спортивные занятия. Ведь во время физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Сконцентрировавшись на движении, можно забыть обо всех неприятностях и огорчениях, то есть это своего рода медитация. Кроме того, хорошая физическая форма повышает уверенность в себе, а легкая усталость после занятий улучшает сон.
В крайних случаях прибегают к приему успокоительных препаратов, которые должен назначить врач в случае неэффективности других методов.
Народные способы устранения нервно-психических перегрузок
Среди народных методов борьбы наибольшее значение имеют настои на травах:
· Отвар из шалфея, который можно пить вместо чая, отлично помогает восстановить нервную систему при стрессе;
· Если смешать по три части цветков боярышника, травы пустырника и сушеницы и добавить одну часть цветков ромашки и 500 мл кипятка, получится превосходный напиток для лечения нервного возбуждения;
· От бессонницы хорошо помогает овсяный настой;
· Втирание 10% спиртового раствора мумие может оказаться незаменимым при психосоматических проявлениях;
· Чтобы снять стресс, можно использовать примочки из лечебной грязи, которые наносят на область висков, ступней, вдоль линии позвоночника.
Содержание
1. Введение стр. 3
2. Открытие стресса стр. 4 - 5
3. Виды стресса стр. 6 - 8
4. Фазы стресса стр. 9 - 10
5. Механизмы стресса стр. 11 - 12
6. Методы борьбы со стрессом стр. 13 - 15
7. 10 секретов борьбы со стрессом стр. 16 – 18
8. Нервно-психические перегрузки стр. 19
9. Причины и симптомы
нервно-психических перегрузок стр. 20 - 21
10.Что поможет при
нервно-психическом перенапряжении стр. 22 - 23
11.Список используемых ресурсов стр. 24
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 80 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Секрет 7. Укрепление здоровья | | | Глава первая |