Читайте также:
|
ИЗ РЕЦЕПТОВ ДОКТОРА СИТЕЛЯ
Как правильно сидеть:
Прямо, не наклоняя голову и не сгибая туловища, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Локти на плоскости стола. Стопы упираются в пол. Избегать мягких кресел. Каждые 45 минут нужно встать из-за рабочего стола, компьютера, поднять плечи вверх на 20–30 секунд, встряхнуться и 3–6 раз повторить.
Если вы путешествуете за рулем в своей машине, не поленитесь после часа езды выйти, сделать приседания, наклоны в течение 1–2 минут.
… лежать:
Спать на полужесткой постели: внизу – твердая основа, мягкая часть – высотой не менее 15–18 см (2–3 матраса).
Если боль в позвоночнике отдает в ногу, нужно, лежа на спине, подложить под коленку валик из полотенца. Иногда помогает поза на боку, положив одну ногу на другую, а руку – под голову (не забудьте про посещение врача).
В острый период, да и вообще утром, вставайте с постели, сначала повернувшись на бок, и, подтянув ноги, опустите их на пол, одновременно опираясь локтем на постель.
При чтении в кровати сильно не сгибайте шею, лучше примите положение полусидя. Нагрузка на шейные позвонки будет меньше.
Во время сна на боку подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, поэтому всего рациональнее маленькая «думочка». Не советую, как иногда рекомендуют, спать на валиках во избежание сдавливания сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии.
… поднимать тяжести:
Всегда избегайте резких рывков с поворотом туловища и шеи (пережимаются сосуды). Поднимая тяжести, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Любые предметы поднимайте с полу, опустившись на корточки или на колено. Все работы на огороде выполняйте, по возможности сидя на корточках, на коленях или на маленькой скамеечке. Вытирая пыль под мебелью, также встаньте на колено. Меняя спущенное колесо, садитесь на корточки.
Тяжелую ношу распределите на обе руки, особенно если впереди большое расстояние. Всегда лучше использовать тележку вместо увесистых сумок.
… бегать:
Я не сторонник бега трусцой. Потому что в фазе полета в момент приземления ступни на позвоночник, пятку и колени приходится нагрузка, в 5–6 раз превышающая вес тела. Если у вас 60–70 кг, нетрудно подсчитать. Считаю более физиологичной и полезной спортивную ходьбу. За счет специфических движений таза она получается более быстрой – 15 км в час вместо 5. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
Но если уж вам непременно хочется бега «ради здоровья», отдавайте предпочтение передвижению по земле (не по асфальту). При этом кроссовки должны быть с хорошими подпяточниками или супинаторами.
Если у вас температура:
Раньше высокая температура считалась вредной и опасной для организма. И сегодня при 38 градусах люди начинают хвататься за антибиотики и другие жаропонижающие средства. Не спешите. Наукой доказано, что высокая температура – защитная реакция организма. Более того, каждому человеку хотя бы раз в год полезно побыть с высокой температурой – это хорошая профилактика раковых заболеваний, метод омолаживания и тренинг иммунной системы.
Если у вашего ребенка повышенная температура, но меньше 38 градусов, при этом нет рвоты, судорог, чиханий и кашля, а сам он ни на что не жалуется – не паникуйте и не спешите сразу давать ему жаропонижающее. Лучше сначала посоветуйтесь с опытным врачом.
От автора
Я бы слукавил, если бы не сказал, что проговорился доктору А. Сителю о болях в пояснице, которые меня донимают с 17 лет. После обследований оказалось, что у меня не хватает одного шейного позвонка, и уже только потому лечение должно быть строго индивидуальным и длительным…
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 79 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Каких, кроме бестолковых вращений бедрами? | | | Анаэробная хирургическая инфекция |