|
Читайте также: |
Утро - разминка - 0.5
День - тр-5 (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
1. 10-12 км - тренировочный темп - каждые 5 км - класс. ход - 21.30 (коньковый ход - 20.30),
отдых - 3 мин.
2. 5 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 52 сек. (коньковый ход - 50 сек.) (на кругу - 500 м)
или
10 x 100 м в подъем - тренировочный темп - 26 сек. (коньковый ход - 25 сек.) (на кругу - 300 м)
3. Катание с гор (горнолыжная техника)
19-й МИКРОЦИКЛ
Контрольно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - развивающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
| Понедельник | Кроссовый бег | |
| Вторник | 6 (скоростная) | Бег на лыжах |
| Среда | Бег на лыжах | |
| Четверг | Кроссовый бег | |
| Пятница | 6 (скоростная) | Бег на лыжах |
| Суббота | 6 (скоростная) | Бег на лыжах |
| Воскресенье | Бег на лыжах |
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п | Средства тренировки | План |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (19) (19) 2.5 | |
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (3) (18) |
Понедельник
Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Без лыж
3адача: воспитание силовой выносливости
1. Бег 5-6 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.45),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.
2. Гимнастика силовая - комплекс
3. 4 х (коньковые приседания - 30/30 + отж. - 15 + прыжки - 30), через 100 м бега + 100 м ходьбы
4. Упражнения с амортизатором - 2 х 5 мин., через 2 мин. отдыха (в помещении)
(имитационные упражнения лыжных ходов)
5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.
Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа
Вторник
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз
2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 21.30 (коньковый ход - 20.30),
отдых - 5 мин.
3. 5 км - 19.30, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 18.30),
отдых - 5 мин.
4. 10-12 х 80 м в подъем - соревновательный темп (на кругу - 300 м)
5. Катание с гор (горнолыжная техника)
6. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Среда
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости
1. 10 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 21.30 (коньковый ход - 20.30),
отдых - 3 мин.
2. 10-12 х 80 м в подъем - соревновательный темп (на кругу - 300 м)
3. Катание с гор (горнолыжная техника)
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 86 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |