Читайте также:
|
С 16 сентября по 16 октября в 18.15 по ВТОРНИКАМ и ЧЕТВЕРГАМ
Программа предназначена для всех желающих, познакомиться с особенностями динамического (спортивного) метода йоги, освоить базовый уровень и научиться наблюдать за своим телом. Курс состоит из 10 тематических занятий, посещение которых полезно как новичкам, так и продвинутым практикам, желающим освежить свои представления об основах практики, или имеющих проблемы в каких-то отдельных разделах практики. Физическая нагрузка сравнительно небольшая, но имеет большой практический характер. Курс так же, полезен любому профессиональному спортсмену, фитнесисту или танцору, для дальнейшего использования приобретенных знаний с точки зрения травмобезопасности, терапии и совершенствования собственного тела.
Вводный курс проводит Ирина Вылегжанина - сертифицированный преподаватель йоги стандарта Международной Федерации Йоги и Федерации йоги России. Инструктор по фитнес-йоге Федерации фитнеса и аэробики России.
Тема 1 занятия: 16сентября вторник
Что такое йога. Понятие Асаны. Понятие Тристаныы. Проучивание разминочных техник – вьяям и их воздействие на организм. Знакомство с полным йогическим дыханием и дыханием - уджайи. Экипировка и вспомогательные приспособления для эффективности занятий йогой.
Тема 2 занятия: 18 сентября четверг
Знакомство с вариантами выполнения комплекса Сурья Намаскар, в различных техниках йоги. Отстройка входящих в комплекс асан и виньяс. Анатомия, травмобезопасность и проработка плечевых суставов.
Тема 3 занятия: 23 сентября вторник
Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения. Анатомическое строение и травмобезопасность коленых суставов в практике йоги. Концентрация и деконцентрация внимания, дришти. Балансовые позы стоя.
Тема 4 занятия: 25 сентября четверг
Энергетические «замки» Бандха - трайя (Уддьяна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула- бандха,) Набхо-мудра. Дыхание Капалабхати, назначение в практике, воздействие на организм, показания и протвопоказания. Асаны с наклонами. Вытяжение задней поверхности тела. Успокаивающее и расслабляющее воздействие на нервную систему.
Тема 5 занятия: 30 сентября вторник
Асаны сидя и лежа на спине. Общие рекомендации к выполнению асан. Тренировочный алгоритм подготовительного уровня. Специальные упражнения для глаз, языка. Гигиенические процедуры и шаткармы.
Тема 6 занятия: 2 октября четверг
Скрутки – асаны устраняющие компрессию позвоночника. Корректная техника, травмобезопасность выполнения и воздействие на организм.
Тема 7 занятия: 7 октября вторник
Упоры и стойки на руках. Асаны формирующие паравертебральный (около позвоночника)мышечный корсет. Укрепление мышц и суставов рук. Крийи. Омолаживающее воздействие асан йоги на организм.
Тема 8 занятия: 9 октября четверг
Прогибы назад. Травмобезопасностный подход к поясничному отделу позвоночника. Подготовка к шпагатам.
Тема 9 занятия: 14 октября вторник
Перевернутые асаны. Противопоказания, травмобезопасность шеи, последовательность освоения. Влияние на системы организма. Шавасана и её воздействие на организм
Тема 10 занятия: 16 октября четверг
Оптимальный режим построения тренировочного цикла и восстановления с учетом конституции, тренированности, возраста, сезона года и времени суток. Йога-нидра (на практику йога-нидры, необходимо принести покрывало и маленькую подушечку)
Спешите записаться на курс +7 914 485 9377; +7 924 379 6743; +7 9242959125;
количество мест ограничено!
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 76 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Военное право | | | Введение. |