|
Читайте также: |
//…К сожалению, на этом я остановлюсь. Упражнения по реактивности – это закрытая информация, доступная только кошевым…//
Идем дальше. Многие современные упражнения развивают только линейные мышцы, сгибатели и разгибатели. Они-то как раз и составляют основную мышечную массу.
Но есть и такие мышцы, которые очень малы и незаметны, – они отвечают за скручивание и за вращательные движения. Люди, у которых развиты эти мышцы, порой не могут жать штангу весом в сто килограмм, поднимать гири, но зато могут сплести гвозди в косичку, рвать вожжи, целый день косить, а в конце дня танцевать вприсядку.
Для того чтобы была сила, нужно заниматься с неподвижными предметами. Но они не дадут желаемого результата, если вы не приведете тело в соответствие по схеме, приведенной выше. Если вы способны к четким рывкам, значит ваши сухожилия и мышцы готовы к серьезным нагрузкам.
В данной статье рассмотрим упражнения с палкой, в своей основе развивающие силу рук. Упражнения для других групп мышц нужно показывать лично.
Для занятий подойдет черенок для тяпки, его можно купить в любом строительном магазине. Длина и диаметр идеальны. И еще: подходя к данным упражнениям, нужно в первую очередь укрепить суставы, иначе разрывы и повреждения неизбежны. Это отдельная обширная тема и останавливаться на ней нет смысла. Все занимающиеся по методике «Казачьего Вара» получат эти знания.
Первые упражнения на разрыв.
1. Берем палку хватом сверху. Расстояние между ладонями 5-10см. Руки вытянуты прямо перед собой. Стараемся разорвать палку: правая рука тянет вправо, левая влево. Здесь нужно максимальное напряжение и четкое желание разорвать палку. И все это делается на шесть секунд, т.е. дали напряжение и мысленно считаем до шести, затем плавно отпускаем, не резко.
Особое внимание обратите на лицо: оно должно быть естественно, не искаженно, шея не напрягается, иначе вы зажмете вены и артерии, затрудните ток крови в мозг. После резкого расслабления будет резкий импульс (приток) крови в голову, что приведет к повышению давления, а впоследствии к болезням сердечно-сосудистой системы, инфарктам или инсультам. Прошу меня извинить за то, что пугаю. Естественно, основной причиной в заболеваниях сердечно-сосудистой системы является алкоголь и сигареты. Будьте внимательны, в физических упражнениях тоже есть риск, но в том случае, если вы занимаетесь профессионально или безумный фанат. Во всем нужна мера.
2. Хват сверху, узкий. Расстояние между руками 5-10 см, руки вытянуты над головой. Стараемся разорвать палку на шесть секунд.
3. Хват сверху, узкий, руки за спиной. Используем ту же схему.
4. Хват сверху, узкий, руки опущены вниз перед собой. Используем ту же схему.
5. Палка находится в вертикальном положении, хват узкий. Левая рука тянет вниз, правая вверх. Руки меняются, схема та же.
Этих упражнений вполне достаточно. Ширина хвата варьируется на ваше усмотрение. Узкий – 5-10 см, средний – 40-50 см, широкий – от 1м и выше.
Здесь не нужны специальные подходы, спортзал и определенное время для тренировки. В любом месте: за компьютером, в пробке, во время уборки дома, как только вспомнили о физ. подготовке, взяли палку и вперед.
По данной схеме занимайтесь пару месяцев, после чего почувствуете необычайную силу в руках. Вот теперь можно двигаться дальше. Теперь каждые 3-5 дней прибавляйте по одной секунде. Сегодня рвете на 6 секунд, через три дня на 7 секунд, еще через три дня на 8 секунд, и т.д. Таким образом, нужно дойти до 16-ти секунд. Через пару месяцев вы увидите результат. Но здесь ничего не нужно выдумывать и спешить, от результата не уйти, стоит лишь немного подождать.
Дата добавления: 2015-04-11; просмотров: 76 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |