Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Засоби.

1. Ходьба в нахилі, руки на колінах. Ставити попереду ногу, надавлюючи на колінний суглоб для максимального його випрямлення.

2. Ходьба повільна та прискорена по прямій на відрізках 60—80 м. Нога ставиться на ґрунт прямою і залишається в такому положенні до моменту заднього поштовху.

3. Те ж саме, але акцентувати увагу на виконання активного заднього поштовху, завершуючи рух розгинанням стопи.

4 Те ж саме, але ходьбу проводити, ставлячи стопи впритул до лінії розмітки бігової доріжки, або до спеціально намальованої лінії.

Методичні вказівки. Основну увагу приділити на вільне, ненапружене виконання вправ, рівномірність ходьби, низький пронос ноги над доріжкою після заднього поштовху та м’яку постановку її з п’ятки попереду. Руки опущені та випрямлені, або злегка зігнуті в ліктях.

Задача 3. Оволодіти рухами таза навколо вертикальної осі, по­єднуючи їх з рухами ніг.

Засоби.

1. Стійка руки в сторони. Стрибки на місці, виконуючи поперемінні повороти тазу вліво та вправо із нерухомим плечовим поясом.

2. Стійка ноги нарізно на відстані 15-20 см, руки напівзігнуті. Зустрічні повороти тазу та верхньої частини тулубу.

3. Стоячи на місці, ноги нарізно на ширині 10-20 см, навперемінне перенесення ваги тіла на опорну ногу з виведенням вперед тазу і коліна вільної ноги.

4. Ходьба широким кроком, акцентуючи рухи таза навколо вертикальної осі.

5. Ходьба із ставленням правої стопи зліва, а лівої — справа від лінії розмітки доріжки («плутана хода»).

6. Ходьба попередньо повертаючи таз і ставлячи ногу впритул до лінії розмітки доріжки.

Методичні вказівки. У вправах 1 та 2 акцентувати увагу на активні скручування нижньої частини тулубу відносно плечового поясу. У вправах 4-6 довжина відрізків для ходьби до 100 м; акцен­тувати увагу на рухи таза навколо вертикальної осі.

Задача 4. Навчити рухам рук та плечового поясу у спортивній ходьбі.

Засоби.

1. Стоячи на місці, навперемінні рухи руками вперед-всередину до середньої площини тіла і назад, трохи назовні.

2. Ходь­ба в середньому темпі, руки за спиною.

3. Ходьба, руки в замку за головою.

4. Ходьба з палицею на плечах, руки лежать на палиці.

5. Ходьба в середньому темпі з активною роботою зігнутих рук та плечового поясу.

Методичні вказівки. Рухи руками треба виконувати вільно, без зайвого напруження; плечі мають бути опущені. У вправі 5 руки рухаються прямолінійно, зігнуті під прямим чи тупим кутом, не пересікаючи середню площину тіла.

Задача 5. Удосконалюватися в техніці спортивної ходьби.

Засоби.

1. Спортивна ходьба по прямій з різною швидкістю.

2. Ходьба в різних умовах з перемінною швидкістю (на повороті, з гори, в гору).

3. Визначення індивідуальних особливостей техніки спортивної ходьби та шляхів її подальшого удосконалення.

Методичні вказівки. Учні багаторазово проходять відріз­ки до 200 м, викладач уважно стежить за кожним з них, допомагає усунути помилки повторенням раніше вивчених вправ. В міру удоско­налення техніки можна збільшувати швидкість ходьби.