|
Читайте также: |
Сисси-приседы
3 подхода по 20 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
1 подход по 60 повторений
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
2 подхода по 30 повторений
Отжимания от скамьи из-за спины
2 подхода по 15 повторений
Отжимания
2 подхода по 15 повторений
Пуловер с гантелей лежа на скамье
3 подхода по 20 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне
3 подхода по 15 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
3 подхода по 20 повторений
Французский жим лежа с гантелями
3 подхода по 20 повторений
Косые скручивания
3 подхода по 20 повторений
Если у вас нет доступа в тренажерный зал, сгибание ног в тренажере лежа можно выполнять с весом, удерживаемым ступнями ног. Один подход состоит из 60 повторений, поскольку малый вес является для ног слабой нагрузкой. Однако, выполнив подряд 60 повторений, вы это действительно почувствуете. Вначале выполняйте упражнение медленно с весом 3 кг; когда сможете без проблем сделать 60 повторений, поднимите вес до 4 кг, а затем и до пяти. Если вы не можете выполнить все 60 повторений в одном подходе, сделайте небольшую паузу, чтобы перевести дух, и продолжите выполнять упражнение, пока не почувствуете, что больше не можете, или пока не выполните все 60 повторений.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 80 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Описание программы | | | Райские хутора и другие рассказы |