Читайте также:
|
Воздействие: Это упражнение применяется для развития зубчатых мышц. Выполняется на тросовом тренажере со специальной ручкой. Для эффективного выполнения упражнения, следует установить отягощение умеренного веса.
Описание: Станьте на колени и захватите концы троса обеими руками. Удерживая руки вытянутыми, наклонитесь вперед и вниз. Тяга происходит за счет широчайший мышц спины. Продолжайте движение до тех пор, пока голова почти не соприкоснется с бедрами. Опустите локти на пол. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.
Вариант: Это упражнение можно выполнять одной рукой для изолированной проработки зубчатых мышц с каждой стороны. Ключ к успеху: выполняйте движение подчеркнуто медленно постоянно сохраняя контроль над весом.
13. СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ "БАТТЕРРФЛАЙ"
Воздействие: Это упражнение направлено на изоляцию грудных мышц. С его помощью добиваются улучшения четкости очертаний и полосатости грудных мышц.
Описание: Поднимите сиденье тренажера на такую высоту, чтобы плечевые кости оказались строго горизонтальыми. Отведите локти как можно дальше назад, затем медленно сведите руки до касания рычагов друг друга строго посередине груди. Задержитесь на секунду, дополнительно сократите мышцы, затем выполните следующее повторение.
Вариант: Изменяя высоту сиденья, можно добиться новой, необычной нагрузки на мышцы.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 95 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |