Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.05
горы - каждый километр за 4.15

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.25
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 4

(Кандидат в мастера спорта - юниоры 18-19 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.15 (2.50) 10 км - 33.20 (3.20)

З км - 9.00 (3.00) 15 км - 52.30 (3.30)

5 км - 15.50 (3.10)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.00 (4.00)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 19 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 34.00 4-5 х 5 км - (17.30)
15 км - 52.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.10
горы - каждый километр за 4.20

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.30
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.30

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 5

(1 разряд - юноши 17-18 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.23 (2.55) 5 км - 16.15 (3.15)

2 км - 6.00 (3.00) 10 км - 34.10 (3.25)

3 км - 9.15 (3.05)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.50 (4.05)
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 20 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 17.00 15 км - 54.00
10 км - 35.00 4-5 х 5 км - (18.00)

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 25 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 40 прыжков (250 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.15
горы - каждый километр за 4.25

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.35
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 22 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 19.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 6

(1 разряд - юноши 16-17 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.30 (3.00) 5 км - 16.40 (3.20)

2 км - 6.10 (3.05) 10 км - 35.00 (3.30)

3 км - 9.30 (3.10)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 41.40 (4.10)
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 20 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 17.30 15 км - 56.00
10 км - 36.00 4-5 х 5 км - (18.30)

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 25 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 40 прыжков (250 см)