(тройной прыжок, пятирной прыжок, десятирной прыжок)
Длинные прыжки с разбега в 5-6 шагов с приземлением на третий (пятый, десятый) прыжок на две ноги
Длина прыжков на равнине 180 см.
Длина прыжков в подъем 6-8 градусов - 170 см.
Руками размахивать попеременно, как в беге на лыжах (широкая амплитуда размаха рук).
Коньковые приседания
И.п. - широкая стойка ноги врозь, рука вперед.
1. Присед на левой, правая на внутренней стороне стопы.
2. И.п.
3. Присед на правой, левая на внутренней стороне стопы.
4. И.п.
(Приседать на каждую ногу - 30 раз (З0/30)
(Приседать на каждую ногу - 60 раз (60/60)
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА
ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 10/17
(ступень объема - 10, степень интенсивности - 17)
Лет (6 класс) - 1 юн. разряд
1. Программы недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности, планируемых на этапах годового цикла тренировки (22 недельных микроцикла).
2. 0бъемы тренировочных средств на этапах и периодах годового цикла тренировки.
3. Приложение.
ГОДОВОЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВКИ
Структура годового цикла. Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки.
График режимов нагрузки по общей напряженности недельных микроциклов на этапах годового цикла тренировки.
СТРУКТУРА ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности,
направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 112 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |