|
Читайте также: |
Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание силовой выносливости
Как в понедельник.
Пятница
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание специальной выносливости
1. Бег 5 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.50)
2. Многоскоки - (400 м) - 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (длина прыжков - 190 см),
отдых - 3 мин.
3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. (см. приложение)
4. Сила для рук - 2 x 1 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний (см. приложение)
5. Футбол - 40 мин.
Суббота
Утро - разминка 0.5
День - отдых
Воскресенье
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
Как в среду
2-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - поддерживающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
| Понедельник | - | - |
| Вторник | Кроссовый бег | |
| Среда | Кроссовый бег | |
| Четверг | - | - |
| Пятница | 6 (скоростная) | Кроссовый бег |
| Суббота | - | - |
| Воскресенье | Кроссовый бег |
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п | Средства тренировки | План |
| Бег (кроссы), бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Ходьба с многоскоками (км) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (1) (1) 0,8 - - | |
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (1) (6) |
Понедельник
Утро - разминка - 0.5
День - отдых
Вторник
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание специальной выносливости
1. Контрольное упражнение: подтягивания - 12 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 12 раз
2. Бег 5 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.50)
3. Многоскоки - (400 м) - 20х10 прыжков, через 20 м ходьбы (длина прыжков 190 см),
отдых - 3 мин.
4. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
5. Футбол - 40 мин.
Среда
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
1. Бег 5 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.50),
отдых - 3 мин.
2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний
3. Упражнения с амортизатором - 2 х 5 мин., через 2 мин. отдыха
(имитационные упражнения лыжных ходов)
4. Футбол - 1 час (если без футбола, то бег 6 км - тренировочный темп)
Четверг
Утро - разминка - 0.5
День - отдых
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 77 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |