Читайте также:
|
Самоконтроль – это самостоятельное регулярное наблюдение за изменениями самочувствия, состояния здоровья, физического развития под влиянием тренировочных нагрузок с помощью простых методов оценки.
Самоконтроль – имеет большое воспитательное значение, приучает к активному наблюдению и оценке своего состояния, анализу тренировочных занятий и служит дополнением к врачебному контролю. Его значение очень важно при самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, ходьбой, плаванием и т.д. не менее важно его осуществлять и для спортсменов т.к. данные о показателях самочувствия, реакции на нагрузки, состоянии сна и пр. существенно дополняют сведения о переносимости нагрузок, динамике процесса адаптации.
Формой учета субъективных и объективных показателей является дневник самоконтроля. В нем отражаются (должны) такие субъективные данные: переносимость, выполняемых физических нагрузок, степень утомления после
работы, желание, с каким она выполнялась, чувство удовлетворения после нее (состояние мышечной радости).
Оставленный эффект переносимости нагрузок отражает характер и глубина сна, аппетит, настроение.
Появление негативных субъективных данных связано чаще всего с чрезмерностью нагрузок, либо неправильным распределением в недельном микроцикле или неоптимальном соотношении объема и интенсивности.
Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля (ЧСС утренняя, после тренировки, вечером; АД утреннее, после тренировки, вечером; для занимающихся бегом, ходьбой - шагомер или другие способы учета нагрузки; функциональные пробы – ортостатическая, проба Мартине, проба Руфье).
Следует особо обратить внимание на самоконтроль женщин спортсменок. Это связано с основной биологической особенностью женского организма - менструальной функцией, которая представляет собой сложный нейрогуморальный фактор регуляции жизнедеятельности всего организма женщины. В связи с этим при планировании спортивной тренировки женщин, помимо всех необходимых условий, должен учитываться менструальный цикл, что помогает правильно распределить нагрузку и способствовать воспитанию необходимых физических качеств.
Менструальный цикл исчисляется от последнего дня настоящей менструации до последнего дня последующей. Имеет значение продолжительность фаз менструального цикла (при 28-дневном). Выделяют пять фаз: менструальная (1-5 дня), постменструальная (6-12 дней), овуляторная (13-15 дней), постовуляторная (16-24 дня), предменструальная (25-28 дней).
При развитии отдельных физических качеств, следует учитывать фазы менструального цикла. Так, во вторую фазу эффективно развитие выносливости (быстрые реакции затруднены), в 4 фазу – развитие скоростно-силовых качеств, в 1 и 5 фазы эффективно развитие гибкости, в 3 фазу тренировки ограничены или противопоказаны.
Наиболее опасный возраст для начала тренировок 11-13 лет. Наиболее благоприятный – 8 лет. Интенсивные физические тренировки, начатые в предпубертатном и пубертатном периодах, а также в первый год менархе в дальнейшем часто приводят к нарушению менструального цикла
Дата добавления: 2014-12-23; просмотров: 104 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |