Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Расстройство сна. Бессонница.

Анализируя сон как одно из основных естественных состояний человека, нельзя не отметить, что условия сов­ременной жизни все в большей мере вызывают его на­рушения. Несомненно, основной тому причиной являют­ся процессы урбанизации и те неизбежные последствия технического прогресса, которые приводят к снижению физических и повышению эмоциональных нагрузок.

Достоин сожаления тот факт, что в по­давляющем большинстве случаев эти расстройства бы­вают связаны с отсутствием необходимых психогигие­нических знаний и навыков, с легкомысленным отноше­нием к употреблению снотворных препаратов, которые нередко принимаются даже при незначительных эпизо­дических расстройствах сна или просто вследствие опа­сений, что по какой-то причине он может быть недоста­точно глубоким. Неудивительно, что такого рода ревни­тели «душевного комфорта» за счет фармакологии со временем пополняют многочисленные ряды лиц, страдаю­щих бессонницей.

Между тем причины расстройств сна не так уж мно­гообразны. Чаще всего такими причинами оказываются нарушения режима сна, страх, что сон может не насту­пить в положенное время, а также затянувшееся психи­ческое возбуждение, сопровождающееся неотступным наплывом разнообразных мыслей. Безусловный поло­жительный эффект во всех этих случаях дают специаль­ные психосоматические приемы. Еще Кант справедливо считал, что бороться с безудержным наплывом мыслей перед сном можно лишь одним чисто психологическим способом: «...как только человек ощущает в себе или осознает пробуждение какой-либо мысли, он должен сразу же отвести от нее внимание (будто он с закрытыми гла­зами перемещает ее на другую сторону); тогда посред­ством пресечения каждой появившейся мысли постепен­но возникает хаос представлений, в результате чего исчезает ощущение своего физического внешнего положе­ния и появляется совсем иное состояние, а именно не­произвольная игра воображения (которая у здорового человека и составляет сон)»[1].

Данный способ отвлечения внимания действительно дает хороший эффект. Имеются и другие психологиче­ские приемы сосредоточения или же рассредоточения внимания, способствующие быстрому развитию сна.

Необходимой составляющей нормального сна, имею­щей самостоятельное значение, являются сновидения. Важно, чтобы человек не только спал глубоким сном, но и видел сновидения. Исходя из этого, психологи разра­батывают специальные методы программирования сно­видений.

О том, что, воздействуя на органы чувств спящего че­ловека, сознание которого заранее было настроено опре­деленным образом, можно влиять на содержание его сно­видений, знали еще древние греки. Пилигримы, приходив­шие на поклонение к храму того или иного бога, верили, что надо проспать в храме одну ночь и тогда во cue явится бог, которому посвящен этот храм. Он может дать совет по сложному житейскому вопросу, помочь в трудном де­ле, излечить от болезни. После ритуального поста и при­несения жертв паломники входили в храм и ложились спать на каменный пол, покрытый шкурами. Действи­тельно, при этих условиях многим являлись во сне бог врачевания Асклепий или бог торговли и прибыли Гер­мес, богиня мудрости Афина или сам верховный бог Зевс. Соответствующая психологическая подготовка, а также запах благовоний, холод каменного пола и другие непри­вычные раздражители вызывали желаемое сновидение.

Американский психолог П. Гарфилд специально ис­следовала внешние и внутренние факторы, с помощью которых можно воздействовать на содержание сновиде­ний. Она отмечает, что использование для этой цели внешних раздражителей — света, звука, температуры — требует постороннего вмешательства и потому связано с неудобствами. Интересные результаты в получении снов «на заказ» были достигнуты ею с помощью мето­дов самовнушения. Она может программировать таким способом свои собственные сновидения и обучила этому искусству свыше 400 студентов Калифорнийского универ­ситета. П. Гарфилд считает, что широкое распространение ее методов влияния на сновидения помогло бы многим по­лучать каждую ночь зарядку хорошего настроения и даже разрешать в известной степени проблемы, накопившиеся за день.