Читайте также:
|
Київ 2014 р.
Питання 1.
Основи методики розвитку гнучкості
Загальна характеристика гнучкості
Структура опорно-рухового апарату людини дозволяє їй виконувати рухові дії з великою амплітудою. Проте, часто через недостатню еластичність м'язів, зв'язок і сухожиль вона не може повністю реалізувати ці можливості. Водночас, якщо у людини належним чином не розвинена рухливість у суглобах, то вона не зможе оволодіти технікою багатьох рухових дій. Рухливість у суглобах позначають терміном гнучкість. Гнучкість як рухова якість людини — це її здатність виконувати рухи в суглобах з великою амплітудою. Розрізняють активну, пасивну, динамічну та анатомічну гнучкість.
Під активною гнучкістю розуміють здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власних м'язових зусиль. Вона залежить не лише від ступеня рухомості в суглобах, але і від сили м'язів, що беруть участь у переміщенні відповідної ланки тіла.
Під пасивною гнучкістю розуміють здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою за допомогою зовнішніх впливів (партнер, прилад, обтяження тощо).
Динамічна або кінетична гнучкість - це можливість виконувати динамічний рух в суглобі по повній амплітуді.
Анатомічна гнучкість - є теоретично можливою гнучкістю з точки зору анатомії. Кожна людина має свої межі анатомічної гнучкості, після досягнення якої подальша робота є безглуздою і навіть травматичною.
Вправи на гнучкість можуть мати активний, пасивний І змішаний характер.
Активну гнучкість розвивають за допомогою вправ, що виконуються з обтяженням і без нього. Це різноманітні махові і пружинисті рухи, ривки і нахили.
Контроль за розвитком гнучкості здійснюється за допомогою контрольних вправ, що вимагають великої рухливості у найбільш масивних суглобах: хребта, кульшові та плечові суглоби:
Наприклад, тест «нахил тулуба вперед з положення стоячи». В.П. Випробовуваний стає на платформу (стілець, лавка), ноги разом, носки на краю платформи. Сантиметрова лінійка встановлюється перпендикулярно до платформи так, щоб відмітка "О" знаходилася на одному рівні з верхньою поверхнею платформи, а подальші ділення на лінійці мають бути розташовані вниз. Виконання тесту. Випробовуваний повільно, не згинаючи колін, нахиляється вперед, намагаючись дотягнутися середніми пальцями рук якнайнижче. Положення максимального нахилу зберігається впродовж 2 сек.
Результат фіксується в сантиметрах між рівнем кінчиків середніх пальців рук і відміткою "О" на лінійці. Допускається одна спроба.
Результат не зараховується:
- якщо випробовуваний згинає ноги в колінах;
- якщо випробовуваний робить нахил ривком і не утримує максимальне положення нахилу 2 сек.;
- якщо в нахилі середні пальці рук розташовані не на одному рівні, то результат фіксується по верхньому рівню (гірший).
Питання 2.
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 236 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |