Читайте также:
|
Внешне баттерфляй отличается симметричными одновременными движениями как ног, сверху вниз, наподобие дельфиньего хвоста; так и рук под водой, вдоль продольной оси тела, с последующим проносом их над водой.
Движения ногами. Начинаются от таза (задействованы мышцы передней и задней поверхности туловища), затем в движение вовлекаются бёдра, потом голени и стопы. Энергичный удар стопами (таз в это время устремляется вверх) - основное рабочее движение ногами.
В целом движения ногами имеет захлёстывающий непрерывный характер. Движение таза вниз тотчас сменяется его движением вверх и т. д.
Движения руками:
1) Вход в воду: кисти находятся на ширине плеч, ладони обращены вниз и немного в стороны. Руки слегка согнуты в локтевых и лучезапястных суставах.
2) Захват воды: руки перемещаются вниз и немного к середине, при этом сильнее сгибаясь.
3) Подтягивание: руки продолжают движение, пока не займут положение, перпендикулярное движению тела.
4) Отталкивание: 1) часть: происходит разгибание в локтевых суставах. 2) часть: кисти движутся назад вверх и в стороны. Гребок заканчивается, когда плечевые части рук оказываются в горизонтальном положении.
5) Выход из воды: локти начинают движение вверх и в стороны. В момент появления кистей над водой происходит выпрямление локтевых суставов.
6) Пронос: руки проносятся над водой через стороны. Кисти обращены вниз. В локтевых суставах руки полностью выпрямлены.
Дыхание: Вдох осуществляется во время выхода рук из воды и продолжается до середины движения их над водой. Затем дыхание задерживается. Выдох начинается в конце опорной части гребка.
Согласование движений: 2 ударный баттерфляй.
1 цикл движений руками - 2 цикла движений ногами.
1 цикл дыхания - 2 цикла движений руками.
Последовательность изучения спортивных способов плавания.
I. Кроль на груди и кроль на спине.
II. Брасс.
III. Баттерфляй.
IV. Комплексное плавание.
Старты:
1) Прыжком со стартовой тумбочки (кроль на груди, брасс, баттерфляй).
2) Из воды (кроль на спине).
Старт: прыжком с тумбочки. Команды:
Ø «занять места» - занять место на заднем крае тумбочки.
Ø «на старт» - занять неподвижное исходное положение на переднем крае тумбочки.
Ø «марш» - толчком обеих ног и взмахом рук выполнить прыжок головой вниз.
Старт: из воды.
Ø «занять места» - пловец заходит в воду, захватывает сверху поручни стартовой тумбочки прямыми руками на ширине плеч; сгибая ноги, опирается передней частью стопы о бортик бассейна ниже уровня воды.
Ø «на старт» - подтягивается к поручням, сгибая руки в локтях, занимает неподвижное положение.
Ø «марш» - совершает взмах руками и отталкивание ногами от бортика, что позволяет сделать небольшой полет низко над водой, войти в воду и после скольжения под водой - до 15 метров - начать выполнять плавательные движения.
Фазы стартов:
Ø Исходное положение;
Ø Отталкивание;
Ø Полёт;
Ø Вход в воду;
Ø Скольжение;
Ø Первые плавательные движения
Повороты: 1) «маятником» брасс, баттерфляй;
2)скоростной (сальто).- кроль на груди и на спине.
Повороты:
1) Открытый -во время вращения выполняется вдох.
2) Закрытый -во время вращения не выполняется вдох.
3) Простой -вращение происходит в одной плоскости.
4) Сложный -вращение происходит в нескольких плоскостях.
Фазы поворотов:
Ø Подплывание;
Ø Касание;
Ø Вращение;
Ø Отталкивание;
Ø Скольжение;
Ø Первые плавательные движения.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ.
ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ. Процесс обучения плаванию условно разделяется на три этапа:
I. Формирование предварительного представления о технике плавания и ознакомление со свойствами водной среды. Занимающиеся должны получить представление о способах плавания, познакомится на суше и в воде с элементами изучаемого способа плавания. Ознакомление с непривычной средой приводит к образованию специфических рефлексов вестибулярного, дыхательного, терморегуляционного аппаратов, что содействует освоению навыков плавания.
II. Разучивание элементов техники и способа плавания в целом. В результате разучивания элементов плавания формируются рефлексы, которые являются основой для выработки оптимальной рабочей позы пловца, умение выполнить гребковые движения в горизонтальном безопорном положении тела, опираться о воду гребущими поверхностями рук и ног; воспитание «чувства воды».
III. Совершенствование техники плавания. На этом этапе степень овладения техникой способа плавания доводится до прочного автоматизированного навыка, т.е. проплывать намеченные расстояния без искажения техники плавания.
Дата добавления: 2015-04-12; просмотров: 75 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |