Читайте также:
|
Базовый принцип регулирования веса
· 1. Поддерживать свой вес и следовать правилам разнообразного питания:
· Наглядно ознакомьтесь с наиболее важными продуктами питания для поддержания веса и сохранения здоровья.
ПЕРВЫЕ 3 СТУПЕНИ СОСТАВЛЯЮТ ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО ЕЖЕДНЕВНОГО ПИТАНИЯ
· 2. Соблюдать "Экспресс-диету Дюкана":
· Метод доктора Дюкана может использоваться также в случае, когда необходимо избавиться от небольшого количества килограммов. От 2 до 4 кг за 7 дней диеты. Опорным принципом являются Чистые Белки (1 = день 1), к которым постепенно добавляются другие группы продуктов, чтобы к концу недели (день 7) вернуться к нормальному режиму питания, не забывая при этом про физическую активность.
Принцип экспресс-диеты
· 
· 
ЧИСТЫЕ БЕЛКИ:
чистые белки без ограничений
· 
ОВОЩИ:
зеленые овощи без ограничений
· 
ФРУКТЫ: 2 фрукта
(кроме винограда, бананов, вишни) в день
· 
ХЛЕБ:
2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки в день
· 
СЫР: 40 г вареного прессованного сыра в день
· 
КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ: 1 порция 200 г в отваренном виде (рис, макаронные изделия из цельной муки, бобовые, …) в неделю
· 
ПРАЗДНИЧНЫЕ ТРАПЕЗЫ:
1 праздничная трапеза (1 закуска на выбор + 1 основное блюдо + 1 десерт + 1 бокал вина) в неделю.
· На этой стадии Вы достигаете вершины шкалы питания и возвращаетесь к сбалансированному питанию. Все продукты, исключенные из данной шкалы, могут привести к появлению избыточного веса.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 84 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Программа потребительского кредитования физических лиц | | | почта Express-Delivery102@mail.ru Сайт |