Читайте также:
|
Эффективным методом психологической помощи лицам, перенесшим психотравмирующий стресс, является медитация. С ее помощью снимаются нервно-психическое напряжение, тревожные состояния, страхи, облегчается осознание психотравмирующих переживаний и реакций, усиливается процесс «самоактуализации». При высоком уровне овладения методикой медитации возможно достижение психического состояния, характеризующегося неэгоцентрическим типом мыслительного процесса.
Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — род психических упражнений, употребляемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
=Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена вбуддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.
Начало любой медитации — концентрация, сосредоточенность ума, отрешение от всего постороннего, что не связано с объектом концентрации, от всех второстепенных внутренних переживаний.
Основа медитации — концентрация внимания на определенном стимуле или предмете. В соответствии с природой объекта выделяют четыре вида медитации.
1.
=^ Повторение в уме. Объект сосредоточения — мантра (слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя). Мантры могут состоять из стихотворных отрывков, текстов народных песен, отдельных слов и звуков. Их воздействие на психику человека основано на специфическом воздействии звукосочетаний.
2.
=^ Повторение физического действия. Объект сосредоточения — какое-либо физическое действие. Это могут быть: повторяющиеся дыхательные движения, дыхательный контроль (подсчет вдохов и выдохов), использование поз (асан) хатха-йоги и т. п.
3.
=^ Сосредоточение на проблеме. Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные задачи. В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Как звучит хлопок одной ладони?»
4.
=^ Зрительная концентрация. Объект для концентрации — зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то другое. «Мандала» — геометрическая фигура, квадрат внутри круга, символизирующая единство человека и вселенной. В восточных культурах она часто используется для зрительной концентрации.
Успешной медитации способствуют: спокойное окружение, приспособление, облегчающее концентрацию, пассивная установка, удобная поза.
Специфический процесс медитации может быть очень эффективным психотерапевтическим подходом при травматическом стрессе. Наилучшие результаты получаются при применении до начала медитации несколько приемов нервно-мышечной релаксации.
МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ
Никто точно не знает, как именно действуют медитационные методики. Тем не менее достаточно глубокое понимание этой проблемы было достигнуто посредством изучения общего звена, присущего всем формам медитации - объекта, предназначенного для концентрации внимания. Такой стимул, предназначенный для "сосредоточения, видимо, является принципиальной характеристикой медитативного процесса.
Роль объекта для концентрации заключается, по-видимому, в том, чтобы дать возможность интуитивному, неэгоцентрическому типу мышления (который соотносят с активностью неокортекста правого полушария) занять в сознании доминирующее место - место, которое обычно занимает аналитический эгоцентрический тип мышления (соотносимый с активностью левого полушария). Объект для концентрации обеспечивает, очевидно, возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Объект для концентрации может монополизировать активность левого полушария, вовлекая его в какую-либо монотонную деятельность (например сосредоточение на мантре, дыхании или на определенных позах). Кроме того, объект для концентрации может приводить в состояние перегруженности и фрустрации левого полушария. Это происходит в том случае, когда медитирующий размышляет над внешне парадоксальной проблемой(как в Дзене) или когда он занят интенсивной физической деятельностью, как это практикуется суфистами ("танцующими дервишами"), последователями тантризма или, возможно, американскими энтузиастами бега трусцой.
Когда объект для концентрации используется эффективно, характер процесса обработки информации мозгом изменяется. "Когда рациональный (аналитический) ум затихает, интуитивный путь приводит к исключительному познанию". Это познание является целью всех медитативных методик, практикуемых их приверженцами.
Это состояние "исключительного познания" называли по-разному. На Востоке оно называется "нирваной" или "сатори". В вольном переводе эти слова звучат как "просветление". Можно перевести их также как "истинное сознание" или "осознание Бытия". В прежние времена те немногие люди на Западе, которые были хорошо знакомы с этим состоянием, называли его "сверхсознанием" или "космическим сознанием".
Все больше современных исследований содержат попытки изучения нейрофизиологии при состоянии сверхсознания. Пока результаты этих нейрофизиологических исследований не являются вполне определенными. Данные более ранних работ свидетельствует в пользу того, что в состоянии сверхсознания на электроэнцефалограмме уменьшается частота волн с одновременным увеличением их амплитуды. Недавние нейрофизиоло- гические исследования медитационного процесса указывают, как это уже упоминалось, на переход при медитации доминирующей роли от левого мозгового полушария к правому. При окончательном анализе, возможно, мы обнаружим, что это состояние является результатом понижения активности неокортекса в доминирующем правом полушарии.
Важно подчеркнуть, что медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда являются одним и тем же!
Пациент должен понять, что медитация представляет собой процесс, или набор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели - состояния сверхсознания.
20. Психодрамма. Показания, техника проведения.
Психодрама - метод групповой психотерапии, представляющий собой ролевую игру, в ходе которой создаются условия для спонтанного выражения чувств, связанных с наиболее важными для клиентов проблемами.
Как работает психодрама?
Человек обладает естественной способностью к игре и, исполняя различные роли, получает возможность творчески работать над собственными проблемами и конфликтами. В ходе разыгрывания ситуаций возникают спонтанность, подлинная эмоциональная связь между участниками ситуации, эмоциональное отреагирование.
Все это создает благоприятную основу для переоценки собственных проблем и конфликтов, выработки более глубокого и адекватного самопонимания, преодоления неконструктивного поведения для формирования нового, адекватного поведения и новых способов эмоционального реагирования. Всё это приносит большой комфорт и радость в жизнь!
Имеется непосредственная связь между разыгрыванием актуальной ситуации человека в ходе психодрамы и изменением его поведения, отношений, установок, эмоционального реагирования в реальной жизни "вне кабинета".
Отдельные техники, приёмы, упражнения психодрамы отлично интегрируются в методику гештальт-терапии. Гештальт-подход, пожалуй, единственный метод психотерапии, способный "объединить под своё крыло" приёмы из арт-терапии, психодрамы, телесной терапии, современного психоанализа без потери качества психотерапии.
А проведение психодрамы наиболее эффективно при групповой форме психотерапии. В этом случае занятие группы состоит из 3 стандартных частей.
Структура сеанса психодрамы
Первая фаза занятий
Первая фаза называется «разогревом», происходит выбор участника группы – главного исполнителя ролевой игры, который сегодня будет представлять свою ситуацию группе. Проводится предварительное обсуждение проблемы с исполнителем главной роли, подготавливаются другие участники группы, проводится разминка – выбирается какое-то небольшое вводное упражнение, цель которого - создание благоприятной положительной эмоциональной атмосферы в группе.
Вторая фаза занятия
Вторая фаза занятия – разыгрывание ролевой ситуации, собственно психодраматическое действие. В ее ходе клиент (он в психодраме называется протагонистом) получает возможность понять и осознать свои истинные чувства, отношения, установки, проблемы и конфликты.
Третья фаза занятия
Третья фаза занятия – фаза обсуждения – является завершающей и очень важной. Состоит из предоставления другими участниками группы клиенту обратной связи. Другие участники группы говорят о том, что они чувствовали, о чем они думали, какие воспоминания или фантазии у них возникали, что им хотелось сказать или сделать во время разыгрывания данной ролевой ситуации.
Психодрама – широко используемый, современный метод психотерапии, который удачно сочетается с групповой формой работы, гештальт-терапией, тренинговыми методами.
Список показаний к проведению психодрамы широк:
· различные формы неврозов
· расстройства настроения (депрессии)
· психосоматические состояния и расстройства
· различные психологические трудности
· проблемы в коммуникации
· психотерапия детей и подростков
· семейная психотерапия
Главное же условие к проведению успешной психодрамы – это мотивация. Необходимо желание клиента изменить свою жизнь к лучшему, стать более успешным в отношениях с собой и с другими людьми. Причём важно, чтобы это желание было не только декларируемым устно другим людям, но и подкреплялось действиями человека, его настойчивостью, шло "от сердца". Психодрама дает уникальную возможность в интереснейшей форме ролевой игры сделать это!
Дата добавления: 2015-01-30; просмотров: 150 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |