Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Апреля - Всемирный день физической активности

Во всем мире наблюдается снижение уровней физической активности. В глобальных масштабах каждый третий взрослый человек недостаточно активен. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует повышению распространенности недостаточной физической активности. Существуют рекомендации в отношении оптимальных уровней активности для людей различных возрастных групп, однако даже незначительная физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысоких уровней физической активности и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий.

Что такое физическая активность?

Физическая активность - какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Понятие «физическая активность» отличается от понятия «физические упражнения» Физические упражнения –это одна из подкатегорий физической активности, охватывающей плановую, структурированную и повторяющуюся физическую активность, направленную на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. Помимо физических упражнений физическая активность включает также и другие виды активности: игры, работа, активное передвижение, домашняя работа, активный отдых и развлечения.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут. ВОЗ рекомендует:

детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности;

взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.

Что такое интенсивность физической активности?

Интенсивность – это темп занятий физической активностью или величина усилий, необходимых для осуществления какого-либо вида активности или упражнения. Ее можно охарактеризовать словами: насколько напряженно работает человек для выполнения определенного вида активности.

Физическая активность людей варьируется по степени интенсивности. Интенсивность физической активности зависит от имеющегося у человека опыта в выполнении физических упражнений и относительного уровня его физического состояния. Поэтому, приведенные ниже примеры являются лишь руководством, требующим дифференциального подхода. Физическая активность умеренной интенсивности требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений.

К упражнениям умеренной интенсивности относятся:

· быстрая ходьба;

· танцы;

· работа в саду;

· работа по дому и хозяйству;

· традиционная охота и сбор урожая;

· активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;

· основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы);

· перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений.

К упражнениям упражнений высокой интенсивности относятся:

· бег;

· энергичный подъем в гору/восхождение;

· быстрая езда на велосипеде;

· аэробика;

· быстрое плавание;

· спортивные соревнования и игры (например, традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);

· энергичная работа с лопатой или рытье канав;

· перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

· улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;

· улучшает состояние костей и функциональное здоровье;

· снижает риск развития неинфекционных заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, рак молочной железы и толстой кишки, а также депрессии;

· снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;

· лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.