Читайте также:
|
Правильное питание способствует повышению работоспособности, более лёгкой переносимости спортивных нагрузок и быстрому восстановлению. Чтобы быть уверенным, что к соревнованиям вы подойдёте в отличной форме и с идеальным весом, важно соблюдать сбалансированную диету в течении всего года, а не только во время тренировок или подготовки к соревнованиям! Более чем кто-либо атлеты нуждаются в хорошей ежедневной диете, чтобы избежать как избытка, так и недостатка в питании.
а) Рекомендованное среднее потребление калорий:
Б)Во время плановых тренировок:
Калорийность пищи складывается из трёх типов питательной энергии: Углеводы50-55%, белки-10-15% и жиры-30-35%.
с) Во время соревновательного периода баланс питания слегка меняется:
Средние потери воды в течение спортивной деятельности лежат в пределах от 1 до 3л в час (до 10л в час в экстремальных случаях).
Обезвоживание порядка 1 — 2 % от веса тела (от 0,7 л. до 1,4 л. для человека весом в 70 кг) может привести к уменьшению мышечной работоспособности на 10 %! Обезвоживание более чем 4 % может привести к сильной усталости, тяжести в ногах, одышке, а так же отрицательно воздействует на нервную систему. Свыше 6 — 8 %, это уже реальный риск смерти от теплового удара.
Спортсмен должен обеспечивать свой организм водой всегда до момента появления жажды, так как жажда появляется слишком поздно. Приучите себя пить всегда достаточно жидкости, чтобы предупреждать появления чувства жажды и обезвоживание!
И короткая, и продолжительная нагрузка требуют хорошей насыщенности водой, которая должна регулироваться в зависимости от длительности и интенсивности физической нагрузки. Чтобы избежать обезвоживания, важно помнить о терморегуляции, на которую влияют климатические условия (температура, ветер), а также такие факторы как уровень подготовки, одежда и т.д.. Кроме того, состояние усталости и стресса - дополнительные факторы, предрасполагающие к обезвоживанию.
Привести свой водно-солевой баланс к идеалу еще перед началом активности - важнейший фактор для хорошей спортивной отдачи и средство избежать судорог мышц во время нагрузки.
Готовые напитки должны действовать быстро и эффективно, что зависит главным образом от скорости процесса перехода воды из желудка (время нужное жидкости чтобы пройти путь от рта до кишечника) и эффективности всасывания кишечника.
Гипертоническая жидкость (слишком энергетическая), фруктовый сок или очень сладкий напиток, не позволяют обеспечивать хороший водно-солевой баланс. Напротив же, изотонический напиток, снабжен осмотическими свойствами, позволяющими обеспечить оптимальный баланс воды и минералов в организме.
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 86 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |