Читайте также:
|
употребление воды чрезвычайно важно для предотвращения обезвоживания организма;
обеспечивая организм водой, мы улучшаем его функционирование;
употребление жидкости должно осуществляться до, во время и после игры;
употребление жидкости, когда почувствуешь жажду;
не ограничивай себя в употреблении жидкости в ходе игры;
употребление жидкости должно осуществляться малыми дозами, но регулярно;
вода должна быть холодной для того, чтобы способствовать очищению желудка, чтобы восполнить в организме витамин С, в воду следует выжать лимон. Можно употреблять и охлаждённый зелёный чай;
употребление напитков, содержащих кофеин, должно быть сведено к минимуму, так как они увеличивают мочевыделение и потерю жидкости в организме. Употребление газированной воды может привести к гастриту у некоторых людей.
Пища является топливом для организма, которое используется во время игры и ты должен пополнить его после игры. Водный баланс организма восстанавливай с помощью воды, фруктовых соков и молока.
Вода или изотонические напитки, употреблённые за два-три часа до игры, возместят потери жидкости в организме во время игры.
Руководство по приему пищу после игры.
Принимать пищу следует через 1-2 часа после завершения игры, она должна быть:
- насыщена углеводами, которые необходимы для восстановления израсходованных энергетических запасов организма. Макаронные изделия и фрукты являются идеальными источниками углеводов необходимых после игры;
- содержать жидкость: обезвоживание организма после игры является нормальным процессом, и он должен быть восстановлен. Исключите из употребления продукты, содержащие кофеин, такие как всевозможные колы и кофе. Так как они способствуют дальнейшему обезвоживанию организма и уменьшают время, отведенное на восстанавливающий после игры сон;
- содержать низкий процент жиров: исключите из рациона продукты системы быстрого питания и жареные продукты. Они содержат высокий процент жиров, трудно усваиваемых организмом;
- содержит продукты, содержащие высокий процент протеина: отбивные, гамбургеры, кура, буженина, рыба и сыр являются превосходными источниками протеина, необходимого для восстановления организма;
- несолёной: соль способствует обезвоживанию организма.
Примерный перечень, употребляемых после игры, блюд:
- макаронные изделия с мясным соусом или курой, салат из овощей;
- отбивные, ветчина или рыба с рисом и салат; -
- свежие фрукты, фруктовые напитки, обезжиренное молоко, вода.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 100 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |