1. В. п.: стійка ноги нарізно, тулуб трохи нахилений уперед, руки звисають. Нахилити тулуб уперед, не напружуючи руки і не заважаючи вільному руху їх назад. Під час зворотного руху вперед тулуб випрямити, не згинаючи ніг.
2. В. п.: сід з прямими ногами, руки за голову, лікті розвернуті назад якомога далі, спина випрямлена. Опустити голову, плечі, лікті і тулуб.
Загальні
1. В. п.: стійка ноги нарізно. Нахилити тулуб уперед і виконати кругові рухи розслаблено під час згинання колін.
2. В. п.: стійка руки вгору долонями вперед. Опустити кисті, потім зігнути руки в ліктях і опустити руки, тулуб, згинаючи ноги.
Розділ
З
ПРОФІЛАКТИЧНО-ОЗДОРОВЧА РОБОТА У ШКОЛІ
Формування правильної постави під час навчальної та позанавчальної діяльності
Батьки, вихователі та вчителі завжди хочуть бачити своїх дітей здоровими, стрункими і сильними. Проте не кожна дитина відповідає їхнім бажанням, У чому ж причина? Насамперед у помилках допущених у вихованні в сім'ї, дитсадку і школі. Треба пам'ятати, що красива, струнка постава не виникає сама по собі, її формують, як будь-яку іншу рухову навичку, з раннього дитинства. Для цього потрібна систематична, наполеглива праця не тільки над зміцненням м'язів шиї, спини, грудей і ніг, а й над виробленням навички тримати тіло в правильній позі.
Які ж ознаки правильної постави? Лоб і підборіддя — в одній площині, перпендикулярній до підлоги, мочки—на одному рівні; плечі опущені, трохи відхилені назад і на одній лінії, паралельній підлозі, що забезпечує правильне положення лопаток; живіт злегка підтягнутий, груди трохи виступають вперед; тулуб має бути прямий, фізіологічні вигини (лордози — вперед у шийному і поперековому відділах і кіфоз — вигин у грудному відділі хребта) помірно окреслені; кут
________ Профілактично-оздоровча робота у школі _____________
нахилу таза—в середньому ЗО—40°; ноги в положенні стоячи помірно розігнуті в кульшових і колінних суглобах, перпендикулярні до підлоги, носки трохи розведені або ступні паралельні, склепіння ступнів добре виражені.
Для неправильної постави характерні таки ознаки: витягнута за подовжню вісь тіла голова (опущена або задерта); зведені вперед, напружено підняті плечі або асиметричне положення плечей, різні лінії талії, боковий вигин хребта; випнутий живіт, надто збільшений поперековий вигин; відставлений назад таз; кругла спина і запала грудна клітка; випинання або сплющення одного з боків грудної клітки.
Для: того, щоб перевірити стан постави, треба стати біля вертикальної площини (стіни або дверей з рівною поверхнею), торкаючись її потилицею, спиною, лопатками, плечима, сідницями, литками, п'ятками. У цьому положенні «підтягти» тіло і встановити голову так, щоб козелок вуха був на одній горизонталі з нижньою границею носа. Це й буде правильне положення частин тіла у вертикальній площині. Щоб перевірити положення правильної постави в лицевій площині, накреслюють на дзеркалі вертикальну лінію і стають перед ним так, щоб лінія проходила через середину тіла. Тоді можна побачити, чи симетричні права і ліва його половини.
Виховання і формування правильної постави базується на знаннях анатомії й фізіології. Саме м'язи приводять у рух кістки, утримують у вертикальному положенні хребет. З діяльністю м'язів пов'язана робота всіх органів і систем людини. М'язова система старшого дошкільника і молодшого школяра настільки слабка, що вона не в змозі підгримувати скелет. Це пояснюється незавершеним морфологічним процесом у м'язах, де більше води, ніж білкових речовин. М'язи дитини, особливо під час сидіння, швидко стомлюються, тому вона змушена набирати найзручнішу, полегшену, проте часто неправильну позу. Поступово дитина звикає до неї, ї ця звичка переростає у хворобу, яка виявляється в асиметрії, спотворенні постави, легкому ступені викривлення хребта і т. д.
Формування хребетного стовпа та його зміцнення займає довгий період онтогенезу і закінчується до 22—25-ти років. Під час росту і розвитку організм досягає певної зрілості, відбувається становлення і вдосконалення таких основних функцій, як опора, захист і рух. Кожна з них здійснюється завдяки складній взаємодії структурних елементів хребта: хребців, зв'язково-суглобного апарату, міжхребцевих дисків і
Формування правильної постави під час навчальної...
м'язів. Різна активність м'язів, що грають антигравітаційну роль — утримання тіла у вертикальному положенні під час тривалого сидіння за партою, столом, комп'ютером, діють у різних умовах на випуклі та увігнуті місця хребта.
У дитини до 7-ми років закінчується формування шийного і грудного вигинів хребта, а поперековий формується до 15—16-ти річного віку. Процес закостеніння хребта у дошкільнят і молодших школярів не завершений, хребці й весь простір між ними заповнені хрящем. Тому хребет надзвичайно гнучкий і піддатливий. А отже, неправильне сидіння, постійне носіння портфеля в одній руці призводить до ліво- чи правостороннього викривлення хребта — сколіозу. Через неправильні пози під час сидіння виникає різна активність м'язів, яка поступово обумовлює функціональне порушення постави, а потім і зміни форми хребта. Змінюється не тільки зовнішній вигляд дитини, а й порушуються нормальна діяльність внутрішніх органів, дихання, кровообіг організму, який росте.
Слід пам'ятати, що анатомо-фізіологічні варіації й паталогічні відхилення від норми визначаються і морфологічними ознаками, і функціональними чинниками, зумовленими взаємодією організму із зовнішнім середовищем. Тому постава — це, насамперед, функціональне поняття, її не можна розглядати як щось постійне, стале. У різні періоди життя дітей, під впливом умов побуту, навчання постава може змінюватися як у кращий, так і в гірший бік, тому різні порушення її, особливо на ранніх стадіях, можна виправити.
Дошкільнята і школярі щоденно проводять у нерухомому стані від двох до шести годин. Причому вони не тільки сидять, а слухають, пишуть, рахують, думають. Нерухомість для дитячого організму особливо стомлива. Бігаючи і стрибаючи на заняттях фізичної культури, дитина втомлюється менше, ніж під час сидіння нерухомо.
Встановлено, що тривале статичне напруження м'язів негативно позначається на діяльності центральної нервової системи, міцності умовних рефлексів, координації рухів, а якщо воно супроводжується ще й незручною позою, тоді у дитини знижується продуктивність праці, настає втома, фіксуються викривлення хребта.
Яка ж поза найменше втомлює дитину? Фахівці довели, що природна робоча поза дитини — вільна, з легким нахилом тулуба вперед, симетричним положенням голови і плечового поясу, а також опорою для тулуба, рук і ніг. Таку позу має забезпечувати конструкція стільця і стола.
__________ П ізофілакт ич но-оздоровча робота у школі ____________
Часто опорно-руховий апарат дитини деформується під впливом власної ваги. А з носінням вантажу (наприклад, портфеля) деформація прискорюється. Ось чому дітям не можна дозволяти переносити важке. Якщо ж це вкрай потрібно, то його несуть на спині (зокрема у рюкзаку).
У формуванні правильної постави великого значення набуває пасивний відпочинок для розвантаження опорно-рухового апарата. Для цього корисно в середині дня годину-півтори побути в горизонтальному положенні.
Дитина має бути не тільки здоровою, а й красивою. Пропорційність ЇТ частин тіла, правильний розвиток кісткової системи і грудної клітки, стрункість фігури багато в чому залежать від вихователів, учителів і батьків. Треба знати, що з порушенням постави погіршується дихання, можуть виникнути короткозорість, остеохондроз та інші захворювання, Правильне положення тулуба залежить від рівномірного навантаження м'язів йото задньої, передньої і бокових поверхонь.
Правильність постави дитини залежить насамперед від раціонального режиму: вмілого чергування праці й відпочинку, сну, повноцінного харчування, виконання фізичних вправ і загартовування організму. В регламентованому режимі передбачають також заняття коригуючими вправами.
Формування правильної постави варто постійно стимулювати під час загальноосвітніх уроків утриманням мішечків із сіллю на голові. Розмір мішечка — 15x15 см, а вага коливається залежно від віку:
20О г ------- для 5—6-х річних дітей і поступово довести до 400 г —
для: учнів 1—3-х класів. Протягом навчального дня, особливо на
III—-IV уроках при стомленні, зважаючи на індивідуальні почуття,
діти самостійно кладуть мішечок на тімену частину голови, що
допомагає виправити поставу і зосередити увагу. Такий засіб не
вимагає додаткового масу, простий і дієвий для профілактики
порушень постави і зору; забезпечує вдосконалення культури і
стереотипу правильної постави як під час сидіння за партою, так і
під нас виходу до дошки для відповіді і повернення до свого місця
у дітей старшого дошкільного і молодшого шкільного віку в період
їхнього активного зростання, розвитку кістково-м'язової системи,
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 98 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |