|
Читайте также: |
Биоритмами называют цикличность протекания биохимических и других процессов: скорости обмена веществ, интенсивности умственной деятельности, работы сердца, скорости реакций, уровня энергии, состава крови и т.д. Различают суточные, сезонные и даже годовые биоритмы, причем чем более значительный отрезок времени берется в расчет, тем большее влияние на биоритмы оказывают внешние факторы, в то время как на суточные биоритмы человека в большей мере влияют чисто физиологические закономерности.
К внешним факторам биоритмов относятся такие, как степень освещенности/солнечности, температура окружающей среды, влажность, давление, сезон, магнитная обстановка, приливы, а также род деятельности человека, задачи, стоящие перед ним, уровень стресса и т.д. К внутренним факторам биоритмов можно отнести все, что касается собственно организма: это циклические изменения уровня энергии и степени внимания, привязка нашей нервной системы ко сну в определенное время суток, изменения химического состава крови в зависимости от времени. На внешние факторы мы повлиять не можем – так же, как и запланировать их воздействие на наш организм; они просто появляются – и мы вынуждены их учитывать. Внутренние факторы относительно постоянны – и мы можем не только их учитывать, но и пользоваться ими для планирования нашей активности в течение суток.
Любой тренер, занимающийся подготовкой профессиональных спортсменов, знает, в какие часы тренировки наиболее продуктивны, а в какие это пустая трата времени и энергии.
Биоритмы: активность
Говоря о биоритмах в разрезе фитнеса, мы должны выяснить, в какие часы наш организм наиболее активен, полон энергии и готов к физической деятельности, а в какие – должен отдыхать и накапливать энергию.
Итак, как мы видим из этого графика, пиков активности в течение суток несколько: это 7-12 утра и 16-18 вечера. Интенсивную полноценную тренировку лучше всего планировать именно на это время, в таком случае и сама тренировка пройдет бодро, и ее эффект будет впечатляющим. Если ваша тренировка не требует серьезных энергетических затрат, ее можно назначить на 19-21 вечера. К такому виду тренировок относятся прогулки, походы в бассейн и стречинг-программы, а также всевозможные фитнес-релаксации.
Еще один вопрос задается очень часто и состоит в следующем: когда все-таки лучше заниматься – утром или вечером. Необходимо определить, к какому типу вы относитесь, - к совам или жаворонкам. В целом, это деление не является точным и скорее касается общего распределения энергии человека в течение суток: совы бодрее вечером, жаворонки – утром.
Дата добавления: 2015-02-22; просмотров: 126 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |