Читайте также:
|
При развитии силовых способностей применяются упражнения с повышенным сопротивлением - силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются, на основные и дополнительные (Рис. 2), [10].
К основным относят:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.
3. Изометрические упражнения.
4. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.
5. Рывково-тормозные упражнения.
К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
• упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, набивными мячами, гирями), в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью, упражнения с партнером;
• упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.);
Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы. Смело, подбирая их, правильно дозируя нагрузку, можно развивать абсолютно все мышечные группы и мышцы.Упражнения с преодолением веса собственного тела, применяют в тренировках людей различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах занятий. Выделяют следующие их разновидности:
• гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине и др.);
• легкоатлетические прыжковые упражнения
• упражнения в преодолении препятствий.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:
• упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);
• упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закрепленную перекладину, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и др.).[22]
Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Особенно цены они в условиях гиподинамии моряков-подводников, танкистов, операторов.
К упражнениям с использованием тренажерных устройств общего типа относят:
• силовая скамья, силовая станция;
• комплекс «Универсал» и др.
Особенность рывково-тормозных упражнений заключается, в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.
Дополнительные средства:
1. упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра);
2. упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (экспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.);
3. упражнения с противодействием партнера[20]
Дата добавления: 2015-02-16; просмотров: 108 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |