Первый блок упражнений туйшоу обучает основам взаимодействия в паре. Учить таким фундаментальным техникам как отражение, толкание, прилипание. Упражнения выполняются в следующем порядке:
- техника отражения;
- техника толкания;
- туйшоу по вертикальному кругу;
- прилипание.
Техника отражения для одной руки.
Теория: Техника отражения.
Отражение - это одна из самых важных защитных техник тайцзи-цюань. Это способ интерпретировать энергию нападающего. Отражение позволяет эффективно отклонить атаку (удар) и получить позиционное преимущество. Хотя в отражении и применяются руки, все тело двигается как единое целое. Если противник атакует, нужно провернуть корпус синхронно с вращением руки, отражая атаку в сторону, вверх или вниз. Выполняя отражение необходимо сохранять внутреннюю структуру, использовать силу спирального скручивания сухожилий. При правильном отражении, противник потеряет равновесие и упадёт в пустоту, это происходит по причине того, что вектор силы противника откланяется на него самого. Отражение позволяет парализовать действия противника, давая возможность для контратаки. (рис. 4-1, 4-2)
Отражение в классическом исполнении представлено в форме «Схватить птицу за хвост». Отражение необходимо отрабатывать с партнером от толкания, а также от всех других возможных видов нападения.
Практика: Отражение от толкания.
Выполняя отражение от толкания, производимого партнером, вы более реально ощущаете эффект «открытой двери». Данный эффект заключается в том, что если Вы собираетесь выбить дверь, а она в этот момент открывается – Вы проваливаетесь и теряете равновесие. Ваша сила работает против Вас. Так же с отражением. Когда партнер толкает Вас с силой, сначала он чувствует сопротивление, но вы резко отражаете, и он проваливается в пустоту.
Первый партнер становится в стойку бамабу, правая нога впереди, правая рука выставлена вперед для отражения. Второй партнер одной (можно двумя) ладонями надавливает на предплечье первого партнера, намериваясь достигнуть корпуса партнера и вывести его из равновесия.
Далее первый партнер сохраняет позицию, проводя силу надавливания по внутренней структуре в стопы, то есть, укореняясь до тех пор, пока сила давления умеренна. Как только сила давления возрастает первый партнер, синхронно поворачивает все тело (при этом проворачивается и ладонь) наружу, отражая силу надавливания. Важно добиться, чтобы ноги, поясница и ладонь провернулись синхронно. В повороте должна использоваться сила спирального скручивания сухожилий (цзинь). Для этого представьте, что все ваше тело в момент отражения, как единое целое, закручивается подобно пружине, не теряя при этом внутреннюю структуру.
Техника толкания для одной руки.
Теория: Техника толкания.
Толкание производится одной или двумя кистями, при этом одна или две руки накладываются на тело противника и затем производится высвобождение энергии цзинь. Толкание может проводиться с использованием длинной цзинь когда, противник выводится из равновесия или короткой цзинь, когда противник получает повреждения. На данном этапе практики вы будете применять только длинную цзинь. В толкании необходимо отказаться от применения грубой силы. Также важно «занять место», то есть иметь устойчивое и выгодное положение. Наиболее выгодные моменты для толкания это когда противник готовиться произвести толкание или удар или только что произвел толкание или удар. Толкание это основа боевой техники тайцзи-цюань, главный атакующий прием. Толкание гораздо эффективнее ударов, потому что является коротким и малозаметным действием, легко применяется в ближнем бою, не требует физической силы. (рис. 4-3)
Освоив технику отражения, начинают отрабатывать технику толкания. Толкание в классическом исполнении представлено в форме «Схватить птицу за хвост».
Практика: Толкание.
Упражнение выполняется вдвоем. Первый партнер становиться в устойчивую позицию (гунбу) и складывает руки на груди, слегка напрягая их. Первый партнер должен стоять крепко и устойчиво. Второй партнер становится в стойку бамабу, правая нога впереди, правая рука выставлена вперед для толкания. Кончики пальцев правой руки касаются скрещенных рук партнера.
Второй партнер выполняет толкание. При этом он переносит вес вперед в стойку гунбу и мягко усаживает ладонь, толкая первого партнера.
На первой стадии при отработке толкания осваивают принцип «от опоры». При этом усилие толкания должно производится ногами и поясницей. Рука же лишь передает усилие на партнера. Рука является «несгибаемой» и мышцы руки не должны напрягаться. Освоив навык толкать «используя силу ног и поясницы» переходят ко второй стадии.
На второй стадии при отработке толкания осваивают принцип «вкручивания». При этом стараются, чтобы толкание производилось с применением спиральной силы сухожилий – цзинь. Для этого стремятся вкрутиться в движении как буравчик. При этом сначала вкручивается нога, затем поясница и только потом рука. Можно представить, что все тело это скрученная пружина, раскручивающая с большим усилием. Научившись использовать в движении цзинь, переходят к третьей стадии.
На третьей стадии при отработке толкания осваивают принцип «волны». Выполняя толкание, добиваются, чтобы толкание представляло собой слитный импульс или волну, проходящую через все тело. Это можно сравнить с кнутом: ноги и поясница рукоять кнута, рука сам кнут, а ладонь гирька на конце кнута. Когда двигается рукоять – гирька на конце кнута производит щелчок.
Толкание с использованием короткой цзинь.
Изучая туйшоу вы используете преимущественно длинную цзинь, направленную на выведение партнера из равновесия. Для реального боя используется короткая цзинь, направленная на нанесение противнику повреждений. При использование короткой цзинь, вы накладываете на тело противника пальцы и потом высвобождаете энергию коротким толчком, резко усаживая ладонь. Внешне применение толкания с использование короткой цзинь выглядит как удар.
Практика: Короткая цзинь. Данное упражнение дается только для ознакомления! Упражнение выполняется вдвоем. Первый партнер становиться в устойчивую позицию (гунбу) и складывает руки на груди, слегка напрягая их. Первый партнер должен стоять крепко и устойчиво. Второй партнер становится в стойку бамабу, правая нога впереди, правая рука свободно висит. Второй партнер непрерывным движением выносит правую руку вперед, так чтобы кончики пальцев правой руки коснулись скрещенных рук партнера, и, не прерывая движение, производит толкание. Для этого, используя энергию ног и поясницы, коротким импульсом высвобождает энергию, усаживая ладонь. Данное упражнение необходимо выполнять осторожно, чтобы не причинить партнеру вред.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 102 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |