Читайте также:
|
Подготовительное упражнение: «Рука-копье». Оба партнера стоят в стойке тайцзи. Первый вытягивает правую руку и представляет, что через руку проходит поток энергии. Второй пытается согнуть руку первого. Пока первый сохраняет концентрацию на ощущении потока энергии, руку согнуть будет не возможно. Упражнение дает возможность ощутить упругую силу, которая позволяет сохранять внутреннюю структуру при внешнем воздействии. (рис. 2-24)
Основное упражнение в технике укоренения. Практика выполнятся вдвоем. Выполняющий находиться в стойке тайцзи. Второй партнер поочередно производит надавливание (применение силы), выполняя по 3-18 надавливаний. Надавливания осуществляются с постепенным увеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Выполняющий удерживает правильное положение тела, добиваясь чтобы сила надавливаний ушла в землю (пол). При этом в точки надавливания он проявляет упругую силу (цзинь). За одно занятие прорабатывают только одну точку (упражнение должно занимать 3-5 минут). На следующем занятии переходят к следующей точке и так пока не пройдут весь цикл из десяти точек.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
1. Внешняя сторона колена. Давление выполняется ребром ладони, позволяет отработать принцип: колени стремятся наружу. При давлении необходимо сконцентрировать внимание на подкручивании коленей наружу, добиваясь, чтобы усилие давления ушло в стопы (равномерно распределилось на «три гвоздя»). (рис. 2-25)
2. Точка вей-лю (крестец). Давление выполняется кулаком, позволяет отработать принцип: поджатие копчика и колени стремятся наружу. При давлении необходимо сконцентрировать внимание на поджатие копчика и округлении таза, добиваясь, чтобы усилие давления, через кости таза ушло в колени. (рис. 2-26)
3. Точка минь-мень. Давление выполняется кулаком, позволяет отработать принцип: выравнивания позвоночника, поджатие копчика и колени стремятся наружу. При давлении необходимо сконцентрировать внимание на поджатие копчика и удержания позвоночника ровным, добиваясь, чтобы усилие давления по позвоночнику, через кости таза ушло в колени. Можно как бы мысленно оттолкнуть кулак, но физически производить этого не нужно.
4. Точка ци-цюань. Давление выполняется кулаком, позволяет отработать принцип: выпрямление спины. При давлении необходимо сконцентрировать внимание на выпрямлении спины и леком округлении спины в лопатках, добиваясь, чтобы усилие давления по позвоночнику, ушло в таз.
5. Точка да-чжуй. Давление выполняется кулаком, позволяет отработать принцип: выпрямление спины и макушка тянет в небо. При давлении необходимо сконцентрировать внимание на выпрямлении спины и леком вытягивании макушки вверх, добиваясь, чтобы усилие давления по позвоночнику, ушло в таз.
6. Точка ю-мень. Давление выполняется ладонью, позволяет отработать принцип: выпрямление спины и макушка тянет в небо. При давлении необходимо сконцентрировать внимание на выпрямлении спины и легком вытяжении головы вверх, добиваясь, чтобы усилие давления по позвоночнику, ушло в таз. (рис. 2-27)
7. Точка шан-чжун (грудная клетка). Давление выполняется ладонью, позволяет отработать принципы: опустошение грудной клетки и укрытие желудка. При давлении необходимо сконцентрировать внимание на расслабленное усаживание грудной клетки, как будто делаете глубокий выдох, добиваясь, чтобы усилие давления ушло вниз. Важно чтобы позвоночник оставался ровным и вы не сутулились. (рис. 2-28)
8. Ладони. Партнер становиться в стойку тайцзи, вытягивает руки вперед как в толкании двумя ладонями. Давление выполняется в ладони прямо вперед, позволяет отработать принцип: расслабление плеч и опускание локтей. При давлении необходимо сконцентрировать внимание на правильном положении рук, ощущая упругую силу в локтях, добиваясь, чтобы усилие давление из ладоней ушло в плечо и дальше в ноги. (рис. 2-29)
9. Точки плеча и бедра. Давление выполняется двумя ладонями слегка вниз, одна ладонь надавливает на плечо, другая на бедро. Позволяет отработать общее укоренение. При давлении необходимо сконцентрировать внимание расслаблении плеч и удерживать спину ровной, добиваясь, чтобы усилие давления по позвоночнику, ушло в таз и дальше в стопы.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 92 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |