Читайте также:
|
Позиции отрабатывают до полного освоения принципов построения тела. Время нахождения в позициях на первых занятиях не должно превышать 30 сек. Постепенно время увеличивают до 2-3 минут для каждой позиции. Практикуя позиции следят за соблюдением принципов постановки тела:
1. Колени стремятся наружу.
2. Поджатие копчика.
3. Выпрямление спины.
4. Макушка тянет в небо.
5. Опустошение грудной клетки.
6. Укрытие желудка.
7. Расслабление плеч.
8. Опускание локтей.
9. Язык прижат к верхнему небу.
После хорошего освоения позиций вводится практика проверки позиций.
Позиция всадника (мабу). Ноги параллельно на расстоянии равной длине 3 стопы или двойной ширины плеч. Колени сильно согнуты и стремятся наружу, спина прямая. Руки сложены перед грудью ладонь к ладони в восточном приветствии. Позиция позволяет осуществлять внутреннюю работу по технике осознования. (рис. 2-14, 2-15)
Проверка позиции: преподаватель или партнер нажимает на плечи сверху вниз. Стойка должна сохранять свою устойчивость. Также можно производить нажатие на колени (внешняя сторона). Усилие давления должно уходить в стопы, колени сохранять свое правильное положение.
Поднять кисти рук. Стойка цзобу. Вес на левой ноге, левая стопа развернута на 45 градусов наружу, левое колено слегка согнуто. Правая нога выставлена вперед на пятку. Правая стопа слегка развернута наружу. Правая рука прямо перед собой, указательный палец на уровне кончика носа, локоть согнут под углом несколько больше прямого, пальцы левой руки смотрят в локтевой сгиб правой руки. (рис. 2-16, 2-17)
Проверка позиции: Преподаватель или партнер подбивает переднюю ногу. Нога должна легко уходить от подбива вверх, без потери равновесия. Также можно сбить ладонь передней (верхней) руки. Ладонь должна расслабленно и упруго возвращаться в исходное положение.
Одиночный кнут. Стойка бамабу. Стопы под углом 90 градусов, пятки на одной линии, вес распределен поровну на обе ноги. Одна рука в положении ладонь перед собой, указательный палец на уровне кончика носа. Вторая рука слегка согнута, кисть формирует клюв на уровне уха. Локти соответствуют коленям (локоть строго над коленом). (рис. 2-18, 2-19)
Проверка позиции: Преподаватель или партнер мягко толкает в клюв. Стойка должна сохранять свою устойчивость, энергия толчка от клюва уходить в ноги. Также можно производить нажатие на ладонь, добиваясь передачи усилия в стопы.
Золотой петушок стоит на одной ноге. Стоим на левой ноге, левая стопа развернута на 45 градусов наружу. Правое колено поднято, правая стопа расслабленно свешивается вниз. Правая рука в положении перед собой, ладонь повернута от себя, пальцы на уровне плеча, локоть согнут и опущен вниз. Правое колено стремится к правому локтю. Левая рука у левого бедра, в положении ладонь повернута вниз. (рис. 2-20, 2-21)
Проверка позиции: Преподаватель или партнер нажимает на плечи сверху вниз. Стойка должна сохранять свою устойчивость. Также может проводить нажатие на позвоночник в области поясницы (ребром ладони). Стойка должна сохранять свою устойчивость, тело не должно прогибаться в пояснице.
Змея ползет в траве. Ноги на расстоянии равной длине три стопы, стопы развернуты на 30 градусов наружу. Сесть на правую ногу, левая нога слегка согнута. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Левая рука слегка согнута в положении перед собой, ладонь развернута от себя. Правая рука за спиной, поднята вверх, выпрямлена. Правая кисть формирует клюв, клюв развернут вверх. (рис. 2-22, 2-23)
Проверка позиции: Преподаватель или партнер нажимает на плечи сверху вниз. Стойка должна сохранять свою устойчивость, энергия нажимания передается в стопы. Также может производиться надавливание на колено впереди стоящей ноги. Колено должно сохранять упругость и передавать усилие толчка в стопу.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 129 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |