|
Читайте также: |
Становая тяга или, как ее еще называют, «мертвая тяга» - это самое технически сложное и травмоопасное упражнение из существующих. Но в тоже время это упражнение является и мощнейшим стимулятором мышечного роста. Как и в приседаниях, за счет одновременной работы большого количества мышц, при выполнении становой тяги в организме атлета активизируются процессы роста мышечной массы. А «включение» этих процессов как раз и гарантирует конечный результат в виде роста мышечной массы. Могу сказать определенно, что хардгейнерам без становой тяги и приседаний вообще невозможно заполучить достойную форму, если, конечно же, они не гробят свое здоровье и потенцию стероидами.
СХЕМА:
1. Присядьте и возьмитесь за гриф штанги, лежащей на полу, хватом сверху. Ладони расставлены примерно чуть шире ширины плеч. Спину выпрямите, подбородок приподнимите, взгляд направьте вверх (это поможет сохранять спину прямой).
Статически напрягите мышцы спины, сильно вдохните и, медленно выпрямляясь, выдыхайте. Ни в коем случае не округляйте спину. Опять вдохните и, желательно практически без остановки, снова опуститесь в присед, одновременно выдыхая воздух.
Обратное движение начинается с отведения таза назад и одновременного наклона корпуса. Спину также нельзя округлять. Это самое важное правило.
После касания штангой пола сразу начинайте выпрямление. Движение на выпрямление необходимо начинать с головы, представив, что кто-то тянет вас за голову строго вверх. Этот прием помогает выполнять и становую тягу, и приседания правильно.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 70 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |