Данное упражнение выполняется в 3 подхода, состоящих из 10-и повторений в каждом. На первом упражнении вам следует брать такой вес, с которым вы будете в состоянии выполнить не более 20 повторений в единичном подходе. Чаще всего начинающие атлеты не в состоянии выполнить 20 повторений и со своим весом. Это нормально и ничего зазорного здесь нет. Если у вас подобная ситуация, то просто делайте угол наклона при выполнении упражнения минимальным. То есть, выполняйте его в почти стоячем состоянии.
Как и во всех упражнениях, руководствуясь принципами сверхнагрузки, вы должны на каждой тренировке добавлять дополнительный вес. Этот вес не должен превышать 1.5 килограмма. Как и в других упражнениях, в момент наступления полного мышечного отказа добавляемый вес постепенно от тренировки к тренировке понижается. То есть на следующей тренировке вы добавляете меньший вес, чем на предыдущей. Но это делается только в том случае, если вы сами понимаете, что вы не в силах преодолеть большую прибавку в весе.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.
Отжимания — это замена мощнейшего базового упражнения — жима штанги лежа. Но, как уже говорилось ранее, отжимания ничем не уступают жиму лежа. Более того, отжимания от пола превосходят это упражнение по показателям безопасности и количества включенных в работу мышц. Таким образом, получается, что отжимания от пола с дополнительным весом являются эффективнейшим упражнением для развития груди и плечевого пояса.
lektsii.net - Лекции.Нет - 2014-2025 год. (0.005 сек.)
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
