Читайте также:
|
5. На начальном этапе тренинга выполнение упражнений до полного обессиливания категорически противопоказаны. Тренинг на пределе возможностей организма рекомендован только во второй части программы. Многие молодые ребята делают все, чтобы ускорить процесс и на первых же тренировках пытаются, как следует нагрузить мышцы, но их организм еще не адаптировался к нагрузкам и перенапряжение приводит к сбою в эндокринной системе. Каков, по-вашему, итог? Полный застой в росте мышечной массы!
Нагружать свой организм необходимо медленно, постепенно, от тренировки к тренировке увеличивая нагрузку. Только постепенное увеличение нагрузки приведет к положительному результату.
Если же вы попытаетесь ускорить процесс и добавить вместо положенного веса диски побольше, то вы загубите свой тренинг. Если же в вашем арсенале нет маленьких весовых дисков, воспользуйтесь подручными предметами и липкой лентой, примотав к грифу штанги нужный вес.
Перед началом тренировок заведите тренировочный дневник. Это может быть обычная тетрадка, в которой вы будете записывать все свои рабочие веса гантелей и штанги. Кроме того, перед началом тренинга измерьте сантиметровой лентой все свои объемы (запястья, шею, икры, бедра, ягодицы, талию, грудь, бицепс и предплечья) и занесите все свои замеры в тренировочный дневник. После 3-х месяцев занятий по программе повторите замеры и запишите новые объемы напротив старых, сравнивая результаты и прогресс.
Дышите правильно. Недопустимо при выполнении жима от пола задерживать дыхание. В противном случае очень скоро вы можете нанести вред здоровью, и вам может понадобиться помощь кардиолога. Мы ведь за здоровый спорт, так что очень важно соблюдать это правило. Опуская вес, делайте глубокий вдох, а при поднятии веса — плавный выдох.
Дисциплина — залог успеха в любых начинаниях. Тренируйтесь, питайтесь и ложитесь спать строго по расписанию. Если вы будете неправильно питаться, пропускать тренировки, а ночами просиживать в Интернете или ездить по клубам, то успехов в наборе массы вам точно не видать. Поставьте себе цель хотя бы на время отказаться от всего этого и, возможно, через 3 месяца вам не захочется возвращаться к привычному режиму жизни. Если так, то продолжайте заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
В период увеличения интенсивности тренинга (второй и третий месяц занятий по программе) не допускайте появления острого чувства голода. Всегда носите с собой 1-2 протеиновых батончика, которые можно купить в любом магазине спортивного питания и если вам не удалось полноценно поесть, подкрепитесь ими. Как вариант можно возить с собой бутылку с самостоятельно приготовленным белковым коктейлем (рецепты коктейлей приведены в главе, посвященной питанию). На этапе набора мышечной массы острое и продолжительное чувство голода опасно и недопустимо.
Идеальное время тренировок, по заверению британских ученых, приходится на вторую половину дня. В это время у мышц самая высокая температура, а чем они теплее, тем сильнее. Я рекомендую проводить тренинг во второй половине дня, но это не правило, а именно рекомендация.
Если вы, следуя принципам сверхнагрузки, постепенно и понемногу, от тренировки к тренировке, увеличиваете вес в каждом упражнении, но в один прекрасный день обнаруживаете, что у вас не получается выполнить нужное число повторений, то не вздумайте на следующей тренировке добавлять вес (данное правило тренинга не распространяется на приседания). Сначала доведите число повторений до положенного и только после этого добавляйте вес. Помимо этого, никогда не пренебрегайте техникой ради того, чтобы добавить еще немного веса. Правильная техника - вот залог успеха в бодибилдинге. Рывки и читинг недопустимы. Важно понимать, что попытки ускорить процесс ни к чему хорошему не приводят.
Но это не дает вам повода расслабляться. В таких упражнениях, как становая тяга и приседания, нужно выкладываться на полную мощность (это касается второго и третьего месяца тренировок). На завершении тренировочного цикла ваши тренировки будут проходить за пределами отказа. У вас будет темнеть в глазах, вы не в силах будете произнести ни слова, а подняться по лестнице в течение часа после тренинга без посторонней помощи вы попросту не сможете. Я через все это проходил и могу заверить вас, что усилия, потраченные на этот жесткий тренинг, окупятся сторицей. В некоторых местах роста мышц у вас даже могут появляться растяжки. Кожа, таким образом, реагирует на резкое увеличение объемов мышц.
Дата добавления: 2015-09-10; просмотров: 79 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |