|
Читайте также: |
Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Без лыж
3адача: воспитание силовой выносливости
Как в понедельник
Пятница
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная),(развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
Как во вторник
Суббота
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
Как во вторник
Воскресенье
Утро - разминка - 0.5
День - тр-5 (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
1. 10-12 км - тренировочный темп - каждые 5 км - класс. ход - 21.30 (коньковый ход - 20.30),
отдых - 3 мин.
2. 5 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 52 сек. (коньковый ход - 50 сек.) (на кругу - 500 м)
или
10 x 100 м в подъем - тренировочный темп - 26 сек. (коньковый ход - 25 сек.) (на кругу - 300 м)
3. Катание с гор (горнолыжная техника)
20-й МИКР0ЦИКЛ
Соревновательный
(соревнование в воскресенье)
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
| Понедельник | - | - |
| Вторник | 6 (скоростная) | Бег на лыжах |
| Среда | 6 (скоростная) | Бег на лыжах |
| Четверг | - | - |
| Пятница | Бег на лыжах | |
| Суббота | - | - |
| Воскресенье | 6 (соревнование) | Бег на лыжах |
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п | Средства тренировки | План |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (18) (18) 1.5 | |
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (3) (18) |
Понедельник
Утро - разминка - 0.5
День - отдых
Вторник
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
1. Контрольное упражнение: подтягивания - 15 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 15 раз
2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 21.30 (коньковый ход - 20.30),
отдых - 3 мин.
3. 5 км - соревновательный темп - 19.30 (коньковый ход - 18.30),
отдых - 5 мин.
4. 10-12 х 80 м в подъем - соревновательный темп (на кругу - 300 м)
5. Катание с гор (горнолыжная техника)
или отдых, если в пятницу, субботу, и воскресенье на предыдущей неделе были напряженные соревнования
Среда
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика
1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 21.30 (коньковый ход - 20.30),
отдых - 5 мин.
2. 5 км - 19.30, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 18.30),
отдых - 5 мин.
3. 10-12 x 80 м в подъем - соревновательный темп (на кругу - 300 м)
4. Катание с гор (горнолыжная техника)
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 90 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |