Читайте также:
|
Виконуючи звіт з навчальної практики по статистиці ми закріпили знання про можливості програми MS Excel у статистичних дослідженнях, та здобули навички для її подальшого використання на практиці.
В результаті статистичного дослідження і побудови множинної лінійної моделі було встановлено, що існує суттєва залежність роздрібного товарообігу від впливу таких факторів: кількість підприємств роздрібної торгівлі, всі надані платні послуги та обсяг укладених угод на біржах.
Обчислений коефіцієнт кореляції свідчить про те, що зв'язок між ознаками тісний. Коефіцієнт детермінації показує, що варіація залежності роздрібного товарообігу на 69,7% зумовлена впливом досліджуваних факторів і на 18,88% впливом неврахованих факторів.
Досліджуючи наявність автокореляції залишків за параметром Дарбіна-Уотсона та коефіцієнтом автокореляції було встановлено, що в даній моделі автокореляція залишків відсутня.
Ни И.М.
ПРЕДИСЛОВИЕ
Привет всем тем, кого занесло на эту книгу. Меня зовут Игорь, и с сегодняшнего дня я буду вашим персональным тренером. В любом случае вы не просто так оказались здесь, на этих самых страницах, а с целью узнать что-то новое, стать сильнее и духом и телом, так что тут либо читаешь, либо скатертью дорожка, если кому то это показалось грубостью, можете также капитулировать. Для начала мне бы хотелось внести ряд примечаний, убедительно прошу в первую очередь ознакомиться с ними, а уже потом читать всё остальное. И так вот они:
1) Эта книга написана любителем, а не профессионалом, так что если желаете покорить вершины профессионального спорта, лучше советую пойти в тренажерный зал и получать указания от тренера. Но, не исключено что и здесь вы получите немало полезной информации.
2) Есть просьба не сравнивать мою программу с программами великих титанов своего дела (Арнольд Шварценеггер, Дориан Ятс, Кевин Леврон, Ронни коулмэн, Декстер Джексон, Джей Катлер и др.). По той простой причине, что я и сам понимаю, что для покорения их высот мне нужно еще трудиться и трудиться годами, и в данный момент сам не стремлюсь к их габаритам и мощи, а напротив стараюсь обрести больше ловкости и скорости. Так вот, вы спросите:- «Для чего я сейчас это сказал?» Да потому что в моем тренинге упор пойдет не только на наращивание мускулатуры, но и на укрепление выносливости и силы, а если же желаете налегать чисто на бодибилдинг, смотрите пункт 1).
3) Строго соблюдайте дисциплину! Это основа основ, не будете этого делать, можете даже не начинать, а если и начнете, при том не соблюдая определенных правил, то просто потеряете свое драгоценное время. Дисциплина- это прежде всего: 1.если вы курите или пьете(или и то, и другое), то непременно бросайте это дело, так как мне бы не хотелось, чтобы на меня потом были жалобы, якобы у вас возникли проблемы со здоровьем; курение, алкоголь, наркотики- вот главные вестники горя и проблем, так что бросание всего этого- обязательно! 2. Составьте свой распорядок дня, то есть старайтесь ложиться спать и вставать в удобное, подобранное для вас время и не нарушать этот режим, это важно! 3. Правильное питание, 4. Не транжирить тренировки.
4) Я, своего рода, первооткрыватель для себя в плане написания книг, не судите строго.
Ну что ж…Поехали!
ГЛАВА 1. РАЗМИНКА, ПИТАНИЕ, ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ и Философия тренировок.
1.1. Зарядка и разминка
Начнем с простого, так сказать с разминки. Зарядка- это источник вашей энергии на весь день. Я не скажу, что это обязательная часть, но на своем опыте знаю, что, сделав зарядку, вы будете чувствовать гораздо бодрее, нежели проигнорировав её. Как её делать? Здесь каждый сам для себя подбирает, что ему размять: кто-то любит бегать по утрам, кто-то отжиматься, качать пресс, подтягиваться; кому-то просто достаточно сделать пару наклонов, размять суставы и выполнить дыхательную гимнастику. Выбор за вами. Вполне можете комбинировать все то, что я перечислил, хуже от этого не станет.
Продолжить я хотел бы свой рассказ на теме разминки перед тренировкой. Это уже обязательная составляющая методики. Не хотелось бы сильно подробно вбиваться в эту тему, по сему постараюсь объяснить все кратко и понятно. Разминайте те мышцы, которые собираетесь тренировать, иначе последствия могут быть печальными: растяжения;спонтанные боли в мышцах, еще до завершения тренировки; не своевременная забивка мышц, что приведет к тому, что вы будете не в силах довести тренировкудо конца.
2.2. Психологический настрой
В данном пункте речь пойдет не о физиологии, а скорее о духе. Я долго думал, стоит ли вносить слово «дух» в название этой книги, но всё же решил внести. Сразу скажу, духу здесь будет посвящена только вот эта и последняя главы, поскольку с методиками йоги, тай бо, и т.п. я не знаком, захотите найти, сами найдете и прочитаете. И так, как же нужно настроить себя перед тренировкой? Ответ прост. Соберите всю злость, гнев, агрессию, ярость, которая накопилась в вас за все прожитые годы. Я уверен у каждого есть эти недуги, а те у кого их нет, просто считают себя «ангелочками.» Когда будете делать подход вспоминайте всё самое обидное, что произошло с вами, это наполнит вас так называемой спортивной злостью. И будьте уверены вы не пожалеете об этом, опять же все это я испытал на себе и вы заметите, как на грани того, чтобы закончить упражнение, у вас откроются силы на еще 2-3 последних повтора, а это самое главное, об этом даже железный Арнольд говорил, но не будем о нем.
Никогда не сдавайтесь! Запрещается вбивать в себе в голову вот эти словосочетания: я не смогу, я не могу, у меня работа и я занят, работа важнее, чем какая-то дурацкая тренировка, и др. Вбейте себе в голову, что вы всё сможете и у вас все получится! Никто и ничто не в силах остановить вас! Хотите стать лучше, не опускайте руки! Это всё, что мне хотелось здесь сказать.
3.3. Питание
Настало время одного из ключевых аспектов методики, питания. Мне хотелось бы раскрыть то, что я использую в данный момент, а не в прошлом. Здесь тоже не буду вбиваться уж в сильные и глубокие подробности, так распишу все по пунктикам:
1) Завтрак.И так варианты полезного затравка: каши(гречневая, перловая, овсяная, кукурузная, пшено, пшеничная, ячменная и др., на ваш вкус), смесь 5-9 процентного творога и 1,5-2 процентного йогурта(выкладываете творог на тарелку, заливаете его йогуртом, размешивайте и готово.), хлопья с молоком(какие хлопья? На ваш вкус.), так называемый фруктовый или овощной завтрак(тут либо едите фрукты, либо овощи), и последнее в списке, но не по значимости- яичница на сливочном масле, ну тут сами знаете как приготовить. Выбор за вами!
2) Обед.Перейдем сразу к делу: 1.суп из куриной грудки(именно грудки, а не других частей курицы, в ней содержится основной белок) и яичной лапши, 2.мясо курицы, говядины или же рыба, а на гарнир макароны, рис, картошка, что душе угодно, 3. Творожная запеканка(в интернете полно рецептов, погуглите, не ленитесь)3. Супы, и обязательно с мясом, не в обиду вегетарианцам, но нет белка- нет и мышц.
3) Ужин. Начнем: 1. Каши (смотри пункт 1), но при этом вполне возможно что вы не насытитесь, так что здесь можете добавить какой-нибудь салат (овощной, и т.п.), либо фрукты (фрукты отлично сочетаются с овсянкой), 2. Тот же творог с йогуртом, 3. Та же яичница. Последние пункты, при отсутствии полного насыщения, можно спокойно дополнить фруктами, овощами, салатами.
В заключении скажу, что хлеб я не употребляю, так уж заведено, хочешь хорошие рельефные мышцы, на что сейчас я и делаю упор, откажись от хлеба и прочих мучных изделий. Не забывайте про регулярное питье воды - это очень важно, потому что наше тело на 80 процентов состоит из воды. Ах да и для любителей сладостей, можно есть, это не запрещается, но в разумных пределах, желательно поменьше или не употреблять вообще(в сладком содержатся углеводы, но не стоит путать их с полезными углеводами, которые содержатся в кашах, макаронах и других не сладких продуктах). Также я не упомянул про размер порций, тут уж дело ваше, лично я при возобновлении или же начале занятий ел огромными порциями, при этом я набирал массу, но рельеф практически отсутствовал, постепенно начал снижать порции, соответственно вес стал снижаться и начал прорисовываться рельеф.
Вывод: хотите массу ешьте больше, хотитерельеф, ешьте меньше. Вот и всё о чем хотелось здесь рассказать.
3.4. Философия тренировок.
Также очень важно понять философию тренировок. Лично мне помогает «Фалуньгун»- это очень хороший комплекс упражнений для укрепления силы вашего духа. Запомните мои слова:-«Если кто-то сказал про вас что-то хорошее не радуйтесь, а если плохое – не обижайтесь.» Нужно относится равнодушно к мнению окружающих незнакомцев, относитесь к этому с игнорированием. Это нужно для того, чтобы ваш разум был свободен от рудных мыслей. Самое главное- это то, что вы сами думайте о себе. Как говорил Брюс Ли:-«Люди должны тренироваться для самосовершенствования, а не для поединков и не для того, чтобы красоваться». Если у вас в жизни будет много проблем, то используйте эту боль, как закалку духа и примите это как испытание, пройдя его! Не вешайте нос! Настройте себя на позитив и всё у вас получится!
Дата добавления: 2014-12-20; просмотров: 103 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |