Читайте также:
|
| № упражнения | исходное положение | описание упражнения | время выполнения | количество повторений | методические указания |
| №1 | Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища | Выполнять ходьбу сначала на носках, затем на пятках и наружных сторонах стоп. | 3 мин | 1 раз | Дыхание – произвольное, темп выполнения – медленный или средний. |
| №2 | Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. | 1- вдох, наклонить голову вперёд 2- выдох, в И.П. 3- вдох, наклонить голову назад 4- выдох, в И.П. | 1 мин | 8 раз | Вдох и выдох через нос. |
| №3 | Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела | 1- вдох, наклонить голову вправо 2-выдох, в И.П. 3- вдох, наклонить голову влево 4- выдох, в И.П. | 1 мин | 8 раз | Вдох и выдох через нос |
| №4 | Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе. | 1- вдох, поворот корпуса влево 2- выдох, в И.П. 3- вдох, поворот корпуса вправо 4- выдох, в И.П. | 1 мин | 8 раз | Дыхание носом, темп выполнения медленный. |
| №5 | Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, спина прямая. | Слегка приподнять ноги над полом, выполнить 5 круговых движений стопами сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Медленно опустить ноги и расслабить мышцы. | 20 сек | Дыхание носом, темп выполнения медленный. | |
| №6 | Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, спина прямая. | Выпрямить правую ногу в колене, приподнять ее (желательно, чтобы она оказалась параллельной поверхности пола), оттянуть носок на себя, затем согнуть в колене и поставить ступню на пол. | 30 сек | 8 раз каждой ногой | Дыхание произвольное, темп медленный. |
| №7 | Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, спина прямая. | 1- вдох, медленно поджать пальцы обеих ног, насколько это возможно 2- выдох, в И.П. | 1 мин | 16 раз | Вдох и выдох через нос. |
| №8 | Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, спина прямая. | 1- вдох, сделать глубокий вдох, одновременно втягивая живот. Задержать дыхание на 4–5 секунд, затем расслабить мышцы брюшного пресса и диафрагмы. 2- выдох, в И.П. | 1 мин | 8 раз | Дыхание через нос. |
| №9 | Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела | 1- вдох, руки вверх 2- выдох, наклон туловища вперёд, руки тянутся к полу 3- вдох, руки вверх 4- выдох, в И.П. | 2 мин | 16 раз | Вдох и выдох через нос |
| №10 | Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела | 1- вдох, прыжок, ноги врозь, руки на пояс 2- выдох, в И.П. | 1 мин | 16 раз | Вдох и выдох через нос |
| №11 | Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе. | 1- вдох, присед, руки вперёд 2- выдох, в И.П. | 1 мин | 16 раз | Темп медленный, дыхание носом |
| №12 | И. П. –ноги вместе, носки врозь, руки на поясе; | 1- взмах правой ногой в сторону (вдох); 2 – ногу опустить (выдох); 3 – взмах левой ногой в сторону (вдох); 4 – ногу опустить (выдох). | 2 мин | 16 раз | При взмахе тянуться головой вверх |
| №13 | Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища | Выполнять ходьбу сначала на носках, затем на пятках и наружных сторонах стоп | 2 мин | 1 раз | Дыхание – произвольное, темп выполнения – медленный или средний. |
| №14 | Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела | 1- вдох, два плеча вверх 2- выдох, в И.П. | 30 сек | 8 раз | Вдох и выдох через нос. |
| №15 | Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. | 1- вдох, наклонить голову вперёд 2- выдох, в И.П. 3- вдох, наклонить голову назад 4- выдох, в И.П. | 1 мин | 8 раз | Вдох и выдох через нос |
| №16 | Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе. | - вдох, поворот корпуса влево 2- выдох, в И.П. 3- вдох, поворот корпуса вправо 4- выдох, в И.П. | 1 мин | 8 раз | Темп выполнения медленный, дыхание через нос. |
Дата добавления: 2014-11-24; просмотров: 110 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |