Читайте также:
|
|
Чтобы работа за компьютером была комфортной и эффективной, необходимо позаботиться о внешних условиях. Основное – это освещение. Оно должно быть достаточно ярким, но рассеянным. Стол надо располагать боком к окну, окно должно иметь жалюзи или плотные шторы. Монитор должен располагаться так, чтобы исключить появление бликов от искусственного или естественного освещения. Температура на рабочем месте должна составлять 19°-22°С. Разница температур на уровне пола и головы сидящего пользователя не должна превышать 3°С. Влажность воздуха в помещении должна лежать в пределах 40-60 %. На рабочем месте не должно быть сквозняков, как и разного рода вентиляторов.
Оптимальная высота стола – 72,5 см. Под столом должны помещаться как вытянутые ноги (глубина не менее 65 см), так и закинутые одна на другую (высота пространства под столом не менее 60 см). Ну и, наконец, стол должен быть достаточным для размещения монитора, клавиатуры, документов и всех письменных приборов.
Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Оптимальная высота сиденья от 40 до 55 см. Особые требования к спинке кресла. Высота опорной поверхности должна быть 30 ± 2 см, ширина – не менее 38 см, угол наклона – от 0 до 30 градусов, расстояние до переднего края сиденья – 26-40 см.
Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10-30 см от края стола или на специальной регулируемой по высоте подставке. Также стоит позаботиться о том, чтобы запястья не висели в воздухе. Этого можно добиться, используя специальные подставки или эргономичную клавиатуру. Еще одним отличием эргономичной клавиатуры является то, что она разделена на две половинки, развернутые под небольшим углом. На каждую из таких половинок рука кладется строго перпендикулярно, и не приходится выгибать кисти.
Монитор на рабочем месте нужно располагать так, чтобы изображение было четко видно без необходимости поднимать или опускать голову. Монитор обязательно должен быть расположен ниже уровня глаз. При взгляде вверх быстро устает шея. Подставка монитора должна быть как можно ниже. Угол наблюдения должен лежать в пределах 0°-60°. Расстояние до монитора не менее 40 см.
Большой объем перерабатываемой информации приводит к значительной нагрузке на органы зрения, различным заболеваниям и снижению работоспособности. Утомление органов зрения наблюдается через 1,5–2 часа непрерывной работы, после 2–2,5 часов работы возникает головная боль и боли в спине при одновременном дальнейшем увеличении расстройства органов зрения. Для студентов рекомендуемая продолжительность работы на компьютере не должна превышать 3 часов в день.
Сохранить остроту зрения поможет специальная гимнастика для глаз.
Упражнение 1. Выпрямите (но не напрягайте) спину и шею. Плотно закройте глаза руками и добейтесь полной темноты (без бликов, искр и прочих светлых пятен). Если черный цвет не получается сразу, попытайтесь представить растущую в размерах букву, выкрашенную черной типографской краской. Только густой черный цвет полностью расслабит ваши органы зрения и даст им отдых. У этого упражнения есть еще одно показание. Регулярно его выполняя, люди со слабой близорукостью могут полностью восстановить зрение.
Упражнение 2. Прикройте глаза и сквозь веки посмотрите на солнце (или яркую лампу). Опишите несколько раз взглядом в одну и другую сторону полный круг, а затем крепко сожмите веки на 5-6 секунд. Упражнение действует на утомленные глаза возбуждающе.
Упражнение 3. Встаньте перед окном, из которого видна даль. Поочередно фокусируйте взгляд то на раме, то на горизонте. Это упражнение сохраняет резкость хрусталика.
Упражнение 4. Выполняется сидя. Необходимо крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз. Оно укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышечной ткани глаз.
Упражнение 5. Выполняется сидя. Поморгайте глазами в быстром темпе в течение 1-2 минут, и в ваших глазах улучшится кровообращение.
Упражнение 6. Выполняется стоя. Сначала посмотрите прямо перед собой в течение 2-3 секунд, отведите любой палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, переведите взор на кончик пальца и понаблюдайте за ним в течение 3-5 секунд, затем опустите руку. Повторите 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Очки и линзы можно не снимать.
Упражнение 7. Выполняется сидя. Закройте веки, помассируйте их круговыми движениями пальцев в течение минуты. Упражнение хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Упражнение 8. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки на 2-3 секунды надавите на верхние веки. Повторите упражнение 3-4 раза, оно улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Дата добавления: 2014-12-19; просмотров: 133 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |