Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Основные режимы двигательной активности на курортах

В основу организации занятий по физической культуре в санаториях и домах отдыха положена групповая система ее применения. Отдыхающим в зависимости от состояния здоровья предписывают щадящий или тренирующий режимы. Распределение по группам методист-инструктор производит в процессе занятий физкультурой.

Щадящий режим рекомендуют лицам старшее» и пожилого возраста (женщинам старше 50, мужчинам старше 55 лет), а также имеющим те или иные отклонения в состоянии здоровья, сниженную адаптацию организма к физическим, нагрузкам или слабое физическое развитие.

Утренняя гимнастика с этой группой проводится в течение 12— 17 мин. Количество упражнений — 10—14. Число повторений — 4—6. Исходное положение — стоя, лежа, сидя. Прыжки, бег, подскоки заменяются ходьбой.

Прогулки в первые Две недели отдыха проводятся по ровной и пересеченной местности протяженностью 6—8 км -е- углом подъема> не превышающим 5—10°, со средней скоростью ходьбы 3,5-^и-4 км/ч с одной-двумя 10-минутными остановками для отдыха. В конце отдыха разрешается участие в однодневных походах протяженностью до 16-* 18км_т

Игры (волейбол, городки, настольный теннис» бадминтон) для этой группы проводят с отдыхом через каждые 20—35 мин. Общая продолжительность игры ~ не более 60 мин. Возможно участке в товарищеских встречах и соревнованиях.

Гребля разрешается прогулочная продолжительностью от 15 до 30 мин в среднем темпе (20—25 гребков а минуту). При наличии размеченной дистанции рекомендуется преодолеть 1 км за 10—12 мин. Разрешается участие в соревнованиях по гребле мужчинам на 1 км, женщинам — на 500 м.

Тренирующий режим назначают лицам молодого и среднего возраста (женщины до 50 лет, мужчины до 55 лет), практически здоровым, имеющим незначительные отклонения в состоянии здоровья, не отражающиеся на общем состоянии, удовлетворительное или хорошее физическое развитие.

Утренняя гимнастика. Продолжительность 12—17 мин. Количество упражнений —15—20, включаются игры с бегом. Число повторений — 8—12. Исходное положение — любое.

Дозированная ходьба. Рекомендуются пешеходные прогулки протяженностью от 8 до 12 км со скоростью 4—5 км/ч при ходьбе по ровной местности и 2,5—3 км — при подъемах под углом 6—8*. Участие в одно- и двухдневных походах на 30—40 км.

Игры. Разрешаются все спортивные игры, участие в товарищеских встречах и праздниках.

Плавание проводится при волнении моря не выше двух баллов и температуре воды не ниже 18 °С. Разрешается плавание в Любом темпе продолжительностью от 5 до 30 мин с участием в соревнованиях и спортивных праздниках.

Гребля разрешается при волнении моря не выше двух баллов в любом темпе (проходить 1 км за 9—10 мин), продолжительность гребли — 20—30 мин. Разрешается участие в соревнованиях.