Читайте также:
|
В основу организации занятий по физической культуре в санаториях и домах отдыха положена групповая система ее применения. Отдыхающим в зависимости от состояния здоровья предписывают щадящий или тренирующий режимы. Распределение по группам методист-инструктор производит в процессе занятий физкультурой.
Щадящий режим рекомендуют лицам старшее» и пожилого возраста (женщинам старше 50, мужчинам старше 55 лет), а также имеющим те или иные отклонения в состоянии здоровья, сниженную адаптацию организма к физическим, нагрузкам или слабое физическое развитие.
Утренняя гимнастика с этой группой проводится в течение 12— 17 мин. Количество упражнений — 10—14. Число повторений — 4—6. Исходное положение — стоя, лежа, сидя. Прыжки, бег, подскоки заменяются ходьбой.
Прогулки в первые Две недели отдыха проводятся по ровной и пересеченной местности протяженностью 6—8 км -е- углом подъема> не превышающим 5—10°, со средней скоростью ходьбы 3,5-и-4 км/ч с одной-двумя 10-минутными остановками для отдыха. В конце отдыха разрешается участие в однодневных походах протяженностью до 16-* 18кмт
Игры (волейбол, городки, настольный теннис» бадминтон) для этой группы проводят с отдыхом через каждые 20—35 мин. Общая продолжительность игры ~ не более 60 мин. Возможно участке в товарищеских встречах и соревнованиях.
Гребля разрешается прогулочная продолжительностью от 15 до 30 мин в среднем темпе (20—25 гребков а минуту). При наличии размеченной дистанции рекомендуется преодолеть 1 км за 10—12 мин. Разрешается участие в соревнованиях по гребле мужчинам на 1 км, женщинам — на 500 м.
Тренирующий режим назначают лицам молодого и среднего возраста (женщины до 50 лет, мужчины до 55 лет), практически здоровым, имеющим незначительные отклонения в состоянии здоровья, не отражающиеся на общем состоянии, удовлетворительное или хорошее физическое развитие.
Утренняя гимнастика. Продолжительность 12—17 мин. Количество упражнений —15—20, включаются игры с бегом. Число повторений — 8—12. Исходное положение — любое.
Дозированная ходьба. Рекомендуются пешеходные прогулки протяженностью от 8 до 12 км со скоростью 4—5 км/ч при ходьбе по ровной местности и 2,5—3 км — при подъемах под углом 6—8*. Участие в одно- и двухдневных походах на 30—40 км.
Игры. Разрешаются все спортивные игры, участие в товарищеских встречах и праздниках.
Плавание проводится при волнении моря не выше двух баллов и температуре воды не ниже 18 °С. Разрешается плавание в Любом темпе продолжительностью от 5 до 30 мин с участием в соревнованиях и спортивных праздниках.
Гребля разрешается при волнении моря не выше двух баллов в любом темпе (проходить 1 км за 9—10 мин), продолжительность гребли — 20—30 мин. Разрешается участие в соревнованиях.
Дата добавления: 2014-12-19; просмотров: 92 | Поможем написать вашу работу | Нарушение авторских прав |