Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Основы физической культуры

Физическая культура – вид культуры человека и общества. Это деятельность и её результаты по формированию физической готовности к жизни; это, с одной стороны, специфический процесс, а с другой – результат человеческой деятельности, а также средство и способ физического совершенствования людей.

Спорт – вид физической культуры, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижение наивысших результатов.

Отличительная особенность спорта – это соревновательная деятельность.

Двигательная рекреация – вид физической культуры: использование физических упражнений для активного отдыха.

Двигательная реабилитация – вид физической культуры: целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий.

Неспециальное (непрофессиональное) физкультурное образование (НФО) – вид физической культуры, процесс формирования более высокого, чем дано природой, уровня развития физических качеств, формирования двигательных навыков, не данных человеку от рождения (плавание, ходьба на лыжах и т.д.), и овладения специальными физкультурными знаниями.

В процессе НФО осуществляется и физическое воспитание, то есть формирование отношения к физической культуре, осознанной потребности в занятиях различными видами и формами физических упражнений. В целом, термин «НФО» можно отождествлять с термином «физическое воспитание».

Самовоспитание – формирование человеком своей личности в соответствии с сознательно выбранными целями, идеалами и убеждениями.

Личность – человеческий индивид как член того или иного общества, характеризующийся устойчивой системой социальных черт.

Индивид – отдельный человек, как социальное существо.

Самообразование - приобретение знаний путем самостоятельных занятий.

Двигательная активность – необходимое условие, определяющее здоровье, физическую и умственную работоспособность, творческое долголетие человека.

Двигательная активность заключается в систематическом использовании двигательных действий для обеспечения жизнедеятельности организма.

Двигательная активность – это сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в организованных занятиях, самостоятельных занятиях, повседневной жизни.

Оптимальный режим двигательной активности студентов для достижения оздоровительного эффекта составляет 6-8 часов в неделю.

Гиподинамия – ограничение двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, которое приводит к нарушениям функций организма.

Физическая подготовка – вид НФО: процесс формирования двигательных навыков и развития физических качеств, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.

Физическая подготовленность – результат физической подготовки, характеризуется уровнем развития физических качеств и степенью сформированности двигательных навыков.

Физическое развитие – процесс изменения форм и функций организма либо под воздействием естественных условий (питания, труда, быта), либо под воздействием целенаправленного использования физических упражнений.

Это также и результат воздействия указанных средств и процессов, который можно измерить в данный конкретный момент (размеры тела и его частей, показатели различных двигательных качеств и способностей, функциональные возможности систем организма).

Адаптация – приспособление к новым, непривычным условиям среды. Во время систематического выполнения физических упражнений организм адаптируется к заданной нагрузке, после чего можно её изменять (повышать).

Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека; это основное средство физического совершенствования.

Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) и гигиенические факторы являются вспомогательными средствами физического совершенствования. С их помощью полнее и лучше используется основное средство.

Физкультурник – человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями с целью укрепления здоровья, гармоничного развития и физического совершенствования.

Спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью с целью достижения максимального результата для себя или команды.

Физическое совершенство – исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.

Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются:

1. Крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;

2. Высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности;

3. Пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

4. Всесторонне и гармонически развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека;

5. Владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия;

6. Физкультурная образованность, т.е. владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте.

Связь физического воспитания с другими видами воспитания

Виды воспитания: умственное, нравственное, эстетическое, трудовое.

Связь с умственным воспитанием. В результате осуществления оздоровительных задач физического воспитания повышается общая жизнедеятельность организма, что ведёт к большой продуктивности в умственной деятельности. На занятиях постоянно возникают познавательные и проблемные ситуации (учебные моменты). Занимающиеся должны сами принимать решения, действовать активно и творчески подходить к решению поставленных задач.

Связь с нравственным воспитанием. В процессе сложной и напряжённой тренировочно-соревновательной деятельности проверяются и формируются моральные качества молодёжи, крепнет и закаляется воля, приобретается опыт нравственного поведения.

Нравственность – внутренняя установка человека действовать согласно своей совести и свободной воле.

Воля – свойство человека, заключающееся в его способности сознательно управлять своей психикой и поступками.

Мораль – внешнее требование к поведению индивида.

На нравственной основе осуществляется воспитание спортивного трудолюбия, способности к преодолению трудностей, сильной воли и других личностных качеств.

Связь с эстетическим воспитанием. В процессе занятий формируется красивая осанка, осуществляется гармоничное развитие форм телосложения, воспитывается понимание красоты и изящества движений.

Эстетика – философское учение о сущности и формах прекрасного.

Связь с трудовым воспитанием. Систематические занятия физическими упражнениями формируют организованность, настойчивость, способность преодолевать трудности, собственное нежелание или неумение и в конечном итоге воспитывают трудолюбие.

Организм человека

Организм человека – единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система.

Уровень организации человеческого организма: клетка – ткань – орган – система органов – аппараты.

Опорно-двигательный аппарат (ОДА) – костная и мышечная система.

Функция: опора, защита и перемещение тела и его частей в пространстве.

Связки – это плотные соединительнотканные тяжи или пластины, соединяющие элементы скелета. Связки располагаются преимущественно в области суставов.

Сустав – подвижное соединение костей, позволяющее им двигаться относительно друг друга. В суставной полости находится синовиальная жидкость.

Основные суставы: плечевой, локтевой, лучезапястный, тазобедренный, коленный, голеностопный (всех по два).

Сухожилие – соединительнотканное образование, посредством которого мышцы прикрепляются к костям скелета.

В состав скелета входит в среднем 206 костей. В теле человека имеется около 400 мышц, сокращающихся произвольно, в соответствии с волей человека. В таблице 1 приведены основные кости и мышцы человека.

Системы органов – совокупность функционально объединённых органов, обеспечивающая главные жизненные отправления организма. В таблице 2 приведены основные функциональные системы.

Таблица 1.

Таблица 2.

Отмечают выделительную систему (совокупность органов выделения). Выделение осуществляется, главным образом, через лёгкие, кожу, печень и почки.

Мочевая и половая системы образуют мочеполовой аппарат.

Анализатор – совокупность образований, которые воспринимают сигналы внешней среды и преобразуют их энергию в нервный импульс, производят высший анализ и синтез.

Анализаторы, органы чувств: зрение, слух и равновесие, осязание, вкус и обоняние.

Анатомия – изучает морфологию человеческого организма.

Физиология- изучает закономерности функционирования клеток, тканей, органов, систем и организма в целом.

Образ жизни – условия и особенности повседневности.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Здоровье – это нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие.

В концепцию здоровья входит здоровье:

а) психическое; б) социальное; в) соматическое (физическое).

Факторы, влияющие на здоровье:

1. Образ жизни – 50%

2. Генетика – 20%

3. Окружающая среда – 20%

4. Деятельность органов здравоохранения - 10%

Мотивы соблюдения здорового образа жизни:

1. Самосохранение

2. Карьера

3. Подчинение правилам культуры и быта

Составляющие здорового образа жизни:

1. Рациональное питание

2. Выполнение требований гигиены и закаливания

3. Оптимальная двигательная активность

4. Отказ от вредных привычек

5. Культура сексуального поведения

6. Организация оптимального режима труда и отдыха

Принципы рационального питания:

1. Достижение энергетического баланса

2. Ритмичность приёма пищи

3. Сбалансированность основных пищевых веществ

Белки, протеины – высокомолекулярные органические соединения, построенные из аминокислот и играющие первостепенную роль в жизнедеятельности организма. Функции: структурная, защитная.

Углеводы – сахара, соединения и их многочисленные производные, компонент всех живых веществ. Функция: энергетическая.

Жиры – химические соединения, представляющие собой триглицериды, полные сложные эфиры глицерина и жирных кислот. Функция: энергетическая.

Минеральные вещества – неорганические соединения, которые служат структурными компонентами мышц, клеток крови, костей (натрий, кальций, калий, железо и др.).

Витамины – органические вещества, образующиеся в организме животных и человека или поступающие с пищей в незначительных количествах и необходимые для нормального обмена веществ (А1, В1, В12, С и др.).

Привычка– это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Виды: вредные и полезные.

Вредные привычки – факторы, ухудшающие здоровье человека.

Основные вредные привычки: табакокурение, алкоголизм, наркомания.

Второстепенные вредные привычки: употребление жевательной резинки, слушание музыки в наушниках, чесание различных частей тела и др.

Вредные привычки могут различаться по степени воздействия на организм. Одни оказывают наибольшее негативное воздействие, другие, при относительно не многократном повторении, могут и выйти из разряда вредных привычек. Кроме влияния на собственный организм, вредные привычки могут влиять и на организм окружающих людей, на окружающие предметы.

Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, из которых сорока являются вредными. Одни из них: никотин, цианид, мышьяк. К последствиям курения относят: заболевание пищевого тракта, облитерирующий эндартериит (спонтанная гангрена, хроническое заболевание периферических кровеносных сосудов человека, с преимущественным поражением артерий стоп и голеней, уменьшением их просвета и нарушением кровоснабжения тканей).

При алкогольной зависимости у человека после принятого вечером алкоголя по утрам болит голова и ломит мышцы, такое состояние называется синдром абстиненции (комплекс вегетативных, соматических, неврологических и психических нарушений). Со временем, из-за постоянного употребления алкоголя, подкорковые структуры головного мозга практически перестают вырабатывать эндоэтанол (вещество, необходимое для поддержания эмоционального тонуса).

В результате приёма наркотиков: страдает печень, происходит химическая травма нервных клеток, нарушается деятельность почек. Признаки наркомании:

1. Психическое истощение;

2. Депрессия;

3. Бессонница и бледность.

Правильный режим труда и отдыха подразумевает: рациональное распределение в течение дня основных физиологических потребностей человека, учёт биологических ритмов, правильное чередование различных видов деятельности и отдыха

Биоритмы - ритмические (периодические) колебания физиологических и психических процессов.

Личная гигиена – комплекс мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, одеждой и обувью, полостью рта.

Гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, дозированность. Для закаливания используются: воздух, вода, солнце.

Закаливание – это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Баня (сауна) применяется для снижения мышечного тонуса, для восстановления работоспособности, борьбы с утомлением.

Общие принципы преодоления стрессов:

1.Учитесь радоваться жизни

2.Стремитесь к разумной организованности

3.Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Защищаться от бытовых и профессиональных коллизий (столкновение противоположных интересов), которые встречаются у человека на жизненном пути, помогут:

1.Уверенность в себе

2.Культура межличностного общения

3.Умение управлять своей психикой

Физические качества – врождённые морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая своё полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Выносливость – способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Гибкость – комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Координационные способности – совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции.

Ловкость – проявление координационных способностей в условиях неожиданности, внезапности; способность человека искусно, успешно справиться с любой возникшей двигательной задачей.

Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.