Главная страница | Контакты | Случайная страница Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Памятка разрешенных продуктов на ужин

Все продукты запекаем, тушим, жарить нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается, сахар – нет.

На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:

1 вариант: Фрукты

1. Яблоки (1–2 шт.).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (до 5 шт.).

4. Киви.

5. Арбуз (1–2 куска).

6. Чернослив.

7. Ананас.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.

2 вариант: Овощи

Не разрешается употреблять на ужин следующие овощи:

1. Картофель.

2. Горошек.

3. Кукуруза.

4. Грибы.

5. Тыква.

6. Баклажаны.

7. Авокадо.

Овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творгом) или с крупами.

3 вариант: Мясные и рыбные продукты

На ужин можно выбрать:

1. Мясо и субпродукты.

2. Рыба.

3. Морепродукты.

4. Вареные яйца.

Мясо не сочетается ни с чем!

4 вариант: Крупы

Допускаются только два варианта круп:

1. Рис.

2. Гречка.

Можно сочетать крупы с овощами или фруктами.

5 вариант: Молочные продукты

1. Творог.

2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, без добавок).

3. Кефир.

1—3-й пункты можно сочетать с овощами или фруктами.

4. Сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до трех штук).

Разрешенные напитки

1. Чай (зеленый чай, без сахара и молока, можно употреблять и после 18.00).

2. Кофе (можно после 18.00, но без сахара и молока).

3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00).

4. Свежевыжатый цитрусовый сок.

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).

После 18.00 допускаются следующие напитки:

1. Зеленый чай без сахара и молока.

2. Кофе без сахара и молока.

3. Негазированная вода.

4. Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).

Оглавление

Простые рецепты к системе «Минус 60»

 Обед

 Салаты и холодные закуски

 Салат из цукини с черносливом

 Помидоры, фаршированные сыром с чесноком

 Салат из курицы с ананасом

 Салат из фасоли

 Салат из лапши с овощами

 Супы

 Вегетарианский суп

 Крошка-окрошка

 Мясные блюда

 Запеканка из брюссельской капусты с сосисками

 Буженина классическая

 Свинина с овощами

 Свиные отбивные на гриле с легким салатом

 Говяжьи стейки с черносливом

 Отварной язык

 Рис а-ля болоньез

 Блюда из птицы

 Рагу из курицы по-китайски

 Отбивные из птицы

 Курица, запеченная в фольге

 Плов из курицы с изюмом

 Блюда из рыбы и морепродуктов

 Холодные рулеты из семги с творогом

 Нежное филе лосося

 Запеченное рыбное филе

 Блюда из макарон

 Лапша с соусом из шпината

 Макароны с грибами

 Макароны в томатном соусе

 Макароны с овощами в томате

 Овощные блюда

 Солянка из квашеной капусты

 Брюссельская капуста в горчичном соусе

 Гречневая каша с овощами

 Тушеные овощи

 Острые баклажаны, запеченные на гриле

 Омлет с овощами

 Крошка-картошка с луком

 Ужин

 Салаты

 Салат из белокочанной капусты

 Салат по-македонски

 Летний салат

 Морковный салат по-провансальски

 Супы

 Окрошка с кефиром

 Постные кислые щи

 Блюда из мяса

 Свинина, тушенная в соусе

 Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке

 Говядина, тушенная в томатном соусе

 Мясо на гриле «Пикантное»

 Блюда из птицы

 Курица, тушенная с морковью

 Утка в томатном соусе

 Шницели из индейки

 Тушеные цыплята

 Блюда из рыбы

 Шашлык из рыбы

 Креветки в томатном соусе

 Стейки из семги на гриле

 Блюда из овощей

 Кукуруза, запеченная с овощным соусом

 Острая тушеная капуста

 Тушеные кабачки с помидорами

 Блюда из творога

 Творог с болгарским перцем

 Творог с помидорами

 Заключение

 Основные принципы системы «Минус 60»

 Памятка разрешенных продуктов на обед

 Памятка разрешенных продуктов на ужин